podciąganie

Po pierwsze. Nie ma ćwiczeń na wszystko. Tak jak przysiad jest ćwiczeniem na czwórki, tak podciąganie (oraz prawie każde inne ćwiczenie na drążku) jest ćwiczeniem na plecy (uogólniając) Ale co znaczy wedlug Ciebie "wyrobisz"? Bo ja sobie tlumacze to tak, ze angazujesz w dany ruch, a nie nabierzesz miesni. Nie rozumiem o czym mowa. Pisałeś, że nie [...]

Oto moj trening: Poniedzialek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Unoszenie sztangielki bokiem stojac 4x12 - Unoszenie sztangielek w padzie na lawce 4x12 - Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 4x12-20 Wtorek: Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangielki za glowy 4x12-15 - Wyciag (na sznurku) z [...]

Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Witaj ojdan. Nie podałeś jakie masz możliwości sprzętowe i jaki jest Twój cel. 1. Wyciskanie z przed klaty 4x8 - 10 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim 4x8 - 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 - 12 1.Franc. wyciskanie lezac na plaskiej do czola 4x8 - 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia (podchwyt) 4x8 - 10 3.Wyciskanie [...]

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

no to fbw. sam polecam skrocona forme czyli Przysiady 3s RDL 3s Wioslowanie 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie podchwytem 2s

Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła [...]

a po jakim czasie przejsc na jakies odzywki mass activator itp,itd? jestem typem ektomorfika nie wiem czy uda mi sie wogole cos przytyc bez odzywek na mase.Musze odrazu na silownie czy na poczatek wystarcza jakies pompki brzuszki i podciaganie na drazku?

[...] 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] 4serie 12,10,8,8powt. progres? - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. daj prostowanie na wyciągu albo pompki na poręczach Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. ok - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. ok - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. a nie czasem [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, bo ja mam taki badziewny drazek ze mi sie przesowa np jak robie podciaganie kolan do klatki. Moge tak rece trzymac ze jedna jest podchwytem a druga nachwytem? To wtedy jak tak trzymam to mi sie nie przesowa i mi sie latwiej robi... czy ustawienie rak podczas podciagania kolan do klatki ma jakies znaczenie??

Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

Nie wpłynie negatywnie a nawet może pomóc w regeneracji grzbietu jak przepompujesz krwią, a dodatkowo może mieć pozytywny wpływ na podciąganie na drążąku jeśli też go masz w treningu grzbietu.

Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]

w b martwy też będzie pobudzał nogi i zamaist wykroków na górne plecy bym wolał coś dać np podciąganie

FBW wygląda tak: Wszędzie 12:10:8 (3x) / 10:8 (2x) Nogi:wykroki 3x Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x (trener trzyma mnie za kostki) Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x Klatka: wyciskanie hantelek na ławce+ / sztangi na prostej 3x Brzuch:Zgięcia brzucha na tej ławce - 3x Barki:Wyciskanie sztangi/hantel zza karku 3x Triceps:Pompki [...]

[...] wynik jest prawdziwy, tylko niestety na stoperze. A i mam pytanie, bo jak na swój wiek (15) jestem niski (170cm). Czy ćwiczenia takie jak pompki zwykłe, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i machanie hantelkami mogą w jakikolwiek sposób zaburzyć proces wzrostu? Bo ja tak sobie ćwiczę codziennie, i martwie się, czy przez to właśnie jestem [...]

no niestety wygladac inaczej bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej [...]

1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max