plan fbw do oceny

Plan fbw a i b cwiczenia w kolejnosci losowej :)

A
1.wyciskanie sztangi leząc 4x 10-8
2. przysiady ze sztangą 4x 10-8
3.wiosłowanie sztangą 4x 10-8
4. ohp 4x 10-8
5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8
6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10
B
1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8
2. martwy ciąg 4x 10-8
3.wykroki ze sztanga 4x 10-8
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x 10-8
5. ohp 4x 10-8
6.odwrotne pompki 4x 10

A. 1 Przysiady ,2 Wiosło ,3 Klata 4 Barki
B. 1.Martwy 2.Wykroki 3 Wyciskanie 4 ohp

jeśli już to w tej kolejności


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 23:29:47

ok dzięki za kolejność :)

w b martwy też będzie pobudzał nogi i zamaist wykroków na górne plecy bym wolał coś dać np podciąganie

Przy tym stażu wykroki można sobie darować i zostawić same martwe ciągi, które aktywują tylną tasmę.