podciąganie

Sobota-05.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 1x20, 3x10, 1x20 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 1x20, 3x10, 1x20 4. Wisoło sztangielką 10x29.5, 10x32, 10x34,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x10, 10x32.5, 10x35, 10x37,5 6. Szrugsy 20x60, 20x,70, 20x80 7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x75, 8x80, [...]

Wtorek-07.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 20kgx20, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 20x25 2. Wyciaskanie zza głowy 20x20, 35x10, 40x10, 45x10, 20kgx40 3Superseria a) wznosy przodem 14,5x10, 15,75x10, 17x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25 5. Podciąganie do brody [...]

Sobota-11.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 79x12, 84x10, 89x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 94x15, 99x15, 106,5x15, 79x20 4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x20, 10x35, 10x37,5, 10x40, 30x20 6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, [...]

Dokładnie trochę miecha z mniejszym bfem i bedzie przyzwoicie. Ja tez za bardzo nie umiem sie spinac 2razy widzialem swoje plecy teraz jak robilem fotke i startowa do konkursu tak to na wyczucie je trenuje. Wtorek-14.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 42.5x10, 47.5x10, 52.5x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, [...]

Sobota-18.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 81,5x12, 86,5x1=2, 91,5x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 96,5x15, 101,5x15, 109x20, 79x30 4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x15, 10x36,25, 10x38,75, 10x41,25, 30x20 6. Wyciskanie [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 81,5x12, 86,5x1=2, 91,5x12, 44x25 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 96,5x18, 101,5x18, 111,5x18, 79x30 4. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x15, 10x36,25, 10x38,75, 10x41,25, 30x20 6. Wyciskanie na [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Wtorek-4.09.12 DT Barki, kaptury 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 65x20, [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20 [...]

Sobota-01.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

Sobota-08.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

PT-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą nachwytem 3. Wiosło półsztanga 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch Fat ładnie leci mimo tego że mało z wagi ale wizualnie sporo. 2 centy z pasa i podobnie z tali.

Brzuch możesz zrobić 1-2x w tygodniu ale za dużo na niego, tak jak pisałem, prosponowałbym plank i side plank... Masz wyciąg górny ? Ogólnie to trochę kiepsko z tym drazkiem, zrobiłbym zamiast niego wyciąg górny na treningu 3 serie a w domu jakieś podciąganie jeszcze 2-3 serie...

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]

podciągaj się normalnie,na dwóch rękach jak już masz na tyle sił że robisz dośc dużo powtórzeń na drazku to po prostu rób podciąganie z dodatkowym obciążeniem.

tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]

przykładowo 1 zestaw A nogi .przysiad sztg z tylu4x plecy mc 4x klata plaska 3x rozp 2x itd 2 zestaw B nogi suwica 4x plecy podciaganie 4x itd i co 2 dni zmienaisz raz A raz B :) 3x w tyg najlepiej

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]