podciąganie

[...] oburącz 3x8 3. wyciskanie w opadzie 3x12 środa wolne czwartek barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 10/8/6 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

Witam. Nic o Tobie nie wiemy. Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] półsztangą jednorącz 15x10kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla 10tek. ogólnie jak patrzę na te maxy to żenua straszna, szczególnie szlag mnie trafia z tym wyciągiem górnym... tak siedzę i [...]

[...] półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z podciąganiem, ale z treningu jestem raczej zadowolony. w dipsach zrobiłem 8 powt, tak jak chciałem :) MC mi masakrycznie ciężko idzie, [...]

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

co do pierwszego pytania to nie miałem nigdy podobnych problemów. co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

wzielem z przykladowego planu nie zwrocilem uwagi na kolejnosc cwiczen. czyli A 1 Przysiady 3 serie 2 Wspięcia 3 serie 3 Wyciskanie hantli płasko 3 serie 4 Wyciskanie sztangi skos 3 serie 5 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6 Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie B 1 uginanie nóg leżąc 3 serie. 2 Podciąganie na drążku szeroko [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s kontuzjogenne, lepiej daj wyciskanie sztangielek Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - podstawa FBW, jesli boli Cie kregoslup tzn ze robisz zle technicznie. mniejszy ciezar i poprawnie technicznie [...]

Te hack przysiady moim zdaniem średnio zdadzą egzamin, dałbym przysiad przedni. Wyciskanie zza karku zamieniłbym na wyciskanie sztangielek aby było jakieś wyciskanie sztangielkowe na barki, jedno wyciskanie klatkowe także dałbym sztangielkami, podciąganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami. Poza tym plan jest w porządku.

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 Plan [...]

Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]

troche to niepokojace ze w dniu z 5 powtorzeniami np przy wyciskaniu na klate bede musial zrobic 4 serie rozgrzewkowe +3 wlasciwe doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec [...]

Strasznie okrojone masz te FBW, jak lubisz taką prostotę to już FBW Waterbury'ego będzie bardziej ogólnorozwojowe, gdyż zawiera podciąganie na drążku plus ćwiczenia dodatkowe. Z tym dodawaniem 2 kg: różnie robią, początkujący może szybko progresować i dokładać co trening, zwłaszcza że Ty będziesz brał ciężary z dużym zapasem. No i w siadach czy mc [...]

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]

Możesz zawsze taką grupę stworzyć...;) Dzisiaj też zrobiłem sobie trening! 9.01.2013r. Stanie na rękach: 20s-30s-30s-20s-30s (łącznie 2'10'') Podciąganie podchwytem 1-2-3-4-5-6-7-8 szerokim nachwytem (1-2-3-4-5)x2 podchwytem 1-2-3-4-5 (Łącznie 81 podciągnięć) Poza tym lekko boli mnie dół pleców, nie wiem od czego, ale to już się powtarza, czekam [...]

12.01.2013r. Dzisiaj na wyczucie poświczyłem stanie na rękach, nie miałem akurat żadnego zegarka pod ręką ;) Jeśli chodzi o podciąganie, miałem ochotę na trening bardziej siłowy, więc podciągałem się niesymetrycznie, przenosząc pracę raz na lewą, raz na prawą rękę, ćwicząc w ten sposób drabinami 1-2-3 Pomimo tego uczucia trochę mieszane. Może to [...]