plan na mase jaksądzicie

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 piątek (nogi ,triceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 witam co sądicie o tym planie czy grupy mogą byc tak połączony i czy ilosci serj dobra jest pozdrawiam

poniedziałek.(klata,przedramie)
klata:
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12
przedramie:
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

Wtorek.(plecy,brzuch )
plecy;
podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12
przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6
brzuch:
Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12

czwartek (barki,biceps)
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6

piątek (nogi ,triceps)
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6
UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10

triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8

witam co sądicie o tym planie czy grupy mogą byc tak połączony i czy ilosci serj dobra jest pozdrawiam

Witam.

Nic o Tobie nie wiemy.
Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest

Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami.

Uwagi co do ćwiczeń:

przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 - nie lepiej sztangielkami?

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6 - te dwa ćw. bym wyrzucił i dodał cos na tylny akton - unoszenie sztangielek w opadzie.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - potem to, w 3 seriach
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 - na koncu to, w 2 seriach i wiecej powt. jak dasz rade.

Tyle ode mnie.

staz ok 2 lat cel masa pozmieniałem pare zeczy .
unoszenie 2 chantelek niezabardzo poniewaz niema odpowiednih chantelek są zaciezkie dlamnie i wolał bym na maszynie.a do bicepsu to wystarczą 2 ciwiczenia

poprawki:

poniedziałek.(klata,przedramie)
klata:
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12

przedramie:
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

Wtorek.(plecy,brzuch )
plecy;
podciąganie szeroko na drążku 4xmax
martwy ciąg 10,8,6,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:3x10

brzuch:
Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12

czwartek (barki,triceps)
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6

triceps:
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu ,10,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X14,12

piątek (nogi ,biceps)
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6
UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3,10,8,8
poprawki jak sądzicie

mój wczesniejszy plan

pon:klata triceps
wto:plecy,bicps
czw:barki,przedramie
pią:nogi brzuch

Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6 - wywal
Modlitewnik i uginanie w podporze to wlasciwie dubel - wyrzuc jedno i bedzie git.
Więcej "błedów" nie widze

Dokladnie, wywal wznosy ramion ze sztanga przodem, martwy ciag zrob po wioslowaniach, bo jesli najpierw zrobisz martwy ciezko Ci bedzie utrzymac wlasciwa postawe ciala przy wioslowaniu ze zmeczonymi prostownikami. Na biceps to uginanie z podporem niepotrzebne, moze nie tyle dlatego ze dubel o ile to raczej nie cwiczenie do budowy masy

ok