podciąganie

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]

Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD. Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - [...]

[...] traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne ćwiczenia to dlaczego w swoim planie proponujesz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? To, że komuś ułożyłeś plan raz czy dwa razy w życiu i powiedział, że jest zadowolony nie znaczy, że ułożyłeś plan dobry i nie zrobisz nim [...]

To ma być podciąganie podchwytem, więc nie jest wymagany jakiś szeroki chwyt wystarczy na szerokość barków (właściwie to nawet mniej)

PN: plecy - podciaganie sie na drazku - wioslowanie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s SR: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na plaskiej tric - czacholamacze - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Podciaganie na drążku szeroki nachwyt ? i MC to ?? :D Sory nie łapie tych pojęć.Teraz tak A i B zestawy... rozkładając to na 3 dni w tyg. zaczynając od poniedziałku co drugi dzień to jak to wyjdzie planowo ?

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

Cześć forumowicze Dawno sie nie odzywałam ale nie miałam co pisać bo w sumie to treningi i dietę raczej trzymam podobną z drobnymi urozmaiceniami :) W zasadzie to dopiero teraz widzę efekty odchudzania czyli prawie po 2 miesiącach się u mnie ruszyło... długo nie? Ale za to jaka zadowolona jestem :) W sumie to podjadałam słodycze i inne takie [...]

Brzuszki na skośnej ławce - na początku prawie jak z obciążeniem, ze skrętem bez skrętów pamiętaj tylko żeby w łuk wyginać plecy i robić te brzuszki w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, [...]

Masz rację Slawod1. Wrzucam tutaj wszystko bez ściemy i dietę będę stopniowo poprawiał w miarę nauki o prawidłowym odżywianiu. FBW na start to chyba najlepsze rozwiązanie. Planuję od poniedziałku 3 treningi fbw w tygodniu: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie [...]

To na razie zobaczę jak to będzie szło, a później jakbym dał martwy jako pierwszy a resztę tak samo jak jest (martwy, podciąganie, wiosło sztanga, wiosło hantel) to nie było by problemu? :)

Co do diety to 5 posiłków dziennie w miarę równo po około 700 kcal,x Śniadania zwykle - płatki owsiane i otręby pszenne + odżywka białkowa, oliwa z oliwek 2 Śniadania - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w [...]

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

[...] 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki gornego wyciągu do karku 10/10/10 - ściąganie [...]

Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

MC lub podciąganie jak pierwsze, tu chwyt musi być najmocniejszy

wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 12=12<10<10<8 3.wycisk lawka plaska rampa 5 4.rozpietki 10<10>12=12 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x [...]

[...] tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata pompki na poreczach barki wyciskanie stojąc tric francuz leżąc bic uginanie z supinacją B Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia [...]