obciażenie

Cwicze juz około 1 roku z krótkimi przerwami, niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w [...]

Wiatm, na początek chciałbym sie "przywitac" :) Jest to moj pierwszy post, forum czytuje juz od dłuzszego czasu, znalazłem tu mam nadzieje wszystkie informacje niezbedne do rozpczęcia prawdziwych treningów. Zakładam ten temat w celu zebrania uwag i poprawy planu (masa). Tak więc, mam 20 lat, 80kg (+\- 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

witam:):) wlasnie wrocilam z silowni i musze przyznac ze potrzebuje pomocy:-( Chodzi o trening, ktory juz bardzo dlugo jest taki sam... I mam go serdecznie dosc! Do tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha [...]

Proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle [...]

Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan. Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) : 3x Tyg. Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie [...]

Sprzedam rzeczy z domowej siłowni, powód sprzedaży jest taki, że chodzę normalnie na siłownię i w domu mi niepotrzebna. - Obciążenie 4,50 za kilogram przy małych ilościach, przy dużych (przynajmniej 40 kg) - 4 zł; całość 270 zł (2x20kg, 2x10kg, 2x2,5kg, 2x2kg, 2x1,25kg). Wszystkie są żeliwne, odlewane firmowo. - Gryfy - 2x gryfy 40 cm [...]

Witam, pytam w imieniu kolegi.Przyniosl mi pewnego dnia ulotke olimpa i pytal "czy ten trening jest dobry?",a ze nie znam sie na treningach wiec pytam tutaj.Tak wyglada ten trening: Dzień 1 Mięśnie nóg: -wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]

Wiek:21 Wzrost:165 Waga:70 Cel:masa Dieta:jest Witam Ćwiczę już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest to [...]

Witam! Jestem zainteresowany kupnem sprzętu do domowej siłowni.Proszę o opinie dla obu zestawów, firm produkujących z uwzględnieniem ceny. Czy warto wybrać któryś z tych zestawów? Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, teraz z powodu dojazdów( nie mam siłowni na miejscu) postanowiłem ćwiczyć w domu. Dlatego też chcę kupić sprzęt do [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

ATLAS DOMYOS HG 90 z WORKIEM nietrafiony prezent, sporadycznie użyty kilka razy mogę zorganizować transport, pomóc w złożeniu ---------------------------------------------------------------------- Przeznaczony do intensywnych ćwiczeń siłowych w domu. Z workiem treningowym. Uniwersalność: prasa na nogi + stojak na worek. MOCNE STRONY 1. [...]

Na stronie bokser.org powstał ciekawy nowy cykl „czytelnicy pytają". Jeden z czytelników zadał pytanie, na które odpowiedź udzielił Piotr Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma [...]

Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]

Hej. Może na początek troche o mnie: mam 15 lat i na siłowni ćwiczę już prawie 3 miesiące systemem FBW. Ćwiczę na siłowni w domu, ale posiadam kompletny zestaw sprzętu: -ławeczka regulowana -drążek wielofunkcyjny -2x gryfik prosty 45cm -1x gryf 150cm -45kg obciążeń (dokupuje drugie tyle bo nie starcza) -modlitewnik -ławeczka o skosie ujemnym do [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł sprawdzić oto mój plan treningowy robiony z progresją ciężaru. Otóż nie wiem czy odpowiednia jest ilość serii w niektórych partiach mięśniowych, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie danych mięśni? i dlatego chciałbym aby ktoś mógł mi w tym pomóc :) Poniedziałek: (nogi i łydki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s / [...]

Witam mam do sprzedania solidna lawke MASTER SPORT (zaden wyrob hipermarketowski) oraz obciazenie, gryfy i hantle firmy HEKTOR. Sprzet zakupilem nowy ze sklepu, uzywany tylko przeze mnie przez krotki czas, jak nowy sa to nastepujace rzeczy : - MASTER SPORT Ławka J-01 cena 900 zl (Mocna lawka regulowana z wyciagiem, modlitewnikiem, przyrzadem do [...]

Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]

Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]