Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]
wiesz co gościu to Ty jesteś porażką. Skąd możesz wiedzieć że nie mam podstaw siłowo masowych...może wywnioskowałeś to po obciążeniu roboczym? Jeśli tak to jesteś zaj**isty... Podam Ci do informacji tylko to, że nie trenuje trójboju siłowego tylko kulturystykę rekreacyjne w której nie liczy się duże obciążenie tylko poprawna technika wykonywania [...]
Zacznij robić więcej powtórzeń w seriach, klatka to niekoniecznie 6-12 powtórzeń, zrób po 16-20 powtórzeń, wiadomo w takim przypadku zmniejsz obciążenie na sztandze i uwierz mi nie bedzie to od razu trening na rzezbe jak wiekszosc mysli. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam firmy Marbo i Ketlon. Jeżeli napiszesz w ich dziale na pewno złożą ci ciekawą ofertę. Na początek wystarczy Gryf-180cm prosty jak masz kasę to też łamany, Ławeczka regulowana, najlepiej też ze skosem w dół, stojaki oddzielne od ławki, chyba że masz kasę to stojaki do ławki i stojaki do przysiadów, obciążenie reszta zależy od możliwości [...]
efe1921 jutro dam zdj bo teraz wróciłem bo byłem po sprzęcik pewny bartek9221 tu masz linka tam są ceny i nominały http://allegro.pl/obciazenie-barbell-stan-bdb-slask-tanio-pilnie-i1472498535.html
ok wielkie dzięki na siłowni w wiosce mam te takie wypychanie nogami na leżąco jakby ze w górę wypychasz dobre ćwiczenie? bo mógł bym np. często to robić oczywiście z różnymi obciążeniami i ilością powtórzeń :)A i mam hantle na chacie skakać z nimi? zmienne obciążenie itp. trener mi podpowiedział żebym wziął ławkę i wskakiwał na nią i zeskakiwał [...]
W ogóle nie jadłabym (piłabym?) takiej ilości tłuszczu w jednej dawce - to duże obciążenie dla układu pokarmowego. Daj po treningu normalny zbilansowany posiłek z rozsądną ilością tłuszczu a resztę rozłóż do innych posiłków.
Przy wyciskaniu stojac wiekszosc ludzi oszukuje za bardzo odchylajac sie do tylu, a wystawianie nogi nie jest najlepszym pomyslem - obciazenie na dolnym odicnku kregoslupa znacznie sie zwieksza. Zreszta robioac wykrok jest tendencja do pomagania sobie nogami - tak wiec albo wyciskasz, albo robisz podrzut... Siedzac masz pelna kontrole i cala prace [...]
Zdajesz sobie sprawę, że to będzie ogromne obciążenie dla układu nerwowego i układu mięśniowego ? Droga do szybkiego przetrenowania i kontuzji. Jeśli chcesz siły, to trenuj siłowo.Proste.
Ja bym dowieszał obciążenie. Zrób np. 3 x 5 z 5kg ciężarem i staraj się dokładać po 2,5kg co trening. Jeśli zależy Ci również na ilości to można dodać jedną serię z samym ciężarem ciała na maks.
ponieważ z wiedzy, którą ja zdobyłem wiem, że 8tygodni cykl nic nie wniesie do Twoich osiągów, musi trwać zdecydowanie dłużej i podobnie odblok pełny nie trwa 6 tygodni, a wchodzenie na bombę na 2 miesiące, schodzenie na 1,5miesiąca i wchodzenie ponowne to bezsensowne dla osiągów i duże obciążenie dla samego organizmu, no i nasuwa się prosty [...]
Zamiast takiego używanego szajsu kup sobie coś porządnego. Np. http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x30kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x30kg.html + drązek do podciagania Taki zestaw starczy Ci na dość długo. Ławeczka jest składana nie zajmuje dużo miejsca, hantle też. A jak [...]
Witaj po opisie najprawdopodobniej skreciles staw pytanie jak mocno zazwyczaj stosuje sie zasade PRICE najlepiej skontaktuj sie z lekarzem ortopeda mozliwe ze bedzie potrzebny gips (szyna) nie rozgrzewaj kostki masciami rozgrzewajacymi czy cieplej kapieli to tak ogolnie bo wiadomo ze przez internet nie da rady dokladnie pomoc i w swietle [...]
