Ocena zestawów ćwiczeń na barki, klatke i biceps-masa

Proszę o ocenę zestawów ćwiczeń.
Barki:
-Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10-12/2x6-8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8

Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8
-rozpietki na maszynie 1x10-12/2x6-8

Biceps:
-uginanie przedramion wąsko ze sztangą stojąc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-uginanie przedramion szeroko ze sztangą na modlitewniku 1x10-12/2x6-8

Do bicepsów dodałbym ćwiczeia robione hantlą, przez co można robić nachwytem, podchwytem, chwytem młotkowym.jeśli nie masz sztangi łamanej tylko prostą, to nie rób nią bicepsów, gdyż jest to kontuzjogenne na nadgarstki.

Czy jest sens robić w pierwszych ćwiczeniach 2 pierwsze serie po 15-20 powtórzeń w treningu na mase?

1. Przeczytaj regulamin w dziale , inaczej temat może zostać usunięty .
2. wypełnij ankietę w dziale byśmy wiedzieli komu mamy pomagać .

tyle.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, bcaa, glutamina

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

pokaż cały plan na którym pracujesz/ pracowałeś ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie ?

Obecny plan na mase.
Pn.

Barki:
-Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8
-unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8
Nogi:
-Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8
-suwnica skos 1x10-12/2x6-8
-uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8

Wt.wolne

Środa:
Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki(sredni uchwyt)2x15-20/1x10-12/2x6-8
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1x10-12/2x6-8
-przyciąganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 1x10-12/2x6-8
-przyciaganie drazka wyciagu poziomego-wąsko 1x10-12/2x6-8
Triceps:
-prostowanie jednorącz przy wyciągu stojąc 2x15-20/1x10-12
-francuskie sztangielka siedząc 1x10-12/2x6-8

Czw. wolne

Pt.
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8
-rozpietki na maszynie 1x10-12/2x6-8
Biceps:
-uginanie przedramion wąsko ze sztangą stojąc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-uginanie przedramion szeroko ze sztangą na modlitewniku 1x10-12/2x6-8
Obciążenie robocze:
przysiad- od 30 kg
martwy - od 50 kg
wyciskanie- od 50 kg

Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:20:47

Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:21:46

Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:24:19

brak ci całkowicie podstaw siłowo masowych .

trenujesz 2 lata nie zyskałeś z tego dosłownie nic.

Plan się nie nadaję dla ciebie , jednym słowem porażka

maszyny same , wyciągi , izolacje .

czytaj MIT 4 na spokojnie i wróć może coś z tego będzie .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Plan sie nie nadaje dla mnie bo?

wiesz co gościu to Ty jesteś porażką. Skąd możesz wiedzieć że nie mam podstaw siłowo masowych...może wywnioskowałeś to po obciążeniu roboczym? Jeśli tak to jesteś zaj**isty...
Podam Ci do informacji tylko to, że nie trenuje trójboju siłowego tylko kulturystykę rekreacyjne w której nie liczy się duże obciążenie tylko poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Pozdrawiam tych którzy potrafią tylko krytykować,a nie mądrze doradzić.