Obecny plan na mase.
Pn.
Barki:
-
Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8
-unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8
Nogi:
-Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8
-suwnica skos 1x10-12/2x6-8
-uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8
Wt.wolne
Środa:
Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki(sredni uchwyt)2x15-20/1x10-12/2x6-8
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1x10-12/2x6-8
-przyciąganie drazka wyciagu do klatki podchwytem 1x10-12/2x6-8
-przyciaganie drazka wyciagu poziomego-wąsko 1x10-12/2x6-8
Triceps:
-prostowanie jednorącz przy wyciągu stojąc 2x15-20/1x10-12
-francuskie sztangielka siedząc 1x10-12/2x6-8
Czw. wolne
Pt.
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x10-12/2x6-8
-rozpietki na maszynie 1x10-12/2x6-8
Biceps:
-uginanie przedramion wąsko ze sztangą stojąc 2x15-20/1x10-12/2x6-8
-uginanie przedramion szeroko ze sztangą na modlitewniku 1x10-12/2x6-8
Obciążenie robocze:
przysiad- od 30 kg
martwy - od 50 kg
wyciskanie- od 50 kg
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:20:47
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:21:46
Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2012-05-08 15:24:19