"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem [...]
mimik92 W latach 50-60 poprzedniego wieku bardzo popularny był tzw. czepiec. Kilka skórzanych pasów uformowanych na kształt czapki. Do tego cuda przyczepioało się obciążenie i wykonywało ruchy głową w leżeniu na ławeczce na brzuchu lub w staniu w opadzie. Jak już skombinujesz to cudo (moze być domowej roboty) to nie przessadzaj z obciążeniem. [...]
ja mam u siebie dwa razy po 0,5 kg i mają taką samą średnice jak mój gryf.Nie radzę ci kupować tego gryfu ja swoje obciążenie 0,5 jak jest mi potrzebne to na nakładam na koniec gryfu ciężko na łożyć nawet na parę cm i zdejmować.
Właśnie kamizelka nie wchodzi w grę. Tu chodzi dokładnie o obciążenie bioder. Na pewno jest pas który się nie zsuwa, przecież siatkarze muszą ćwiczyć nie przejmując się tym że im się przesuwa podczas biegu. Coś w tym stylu, tylko ma być wypełniony jakimś ołowiem czy czymś http://www.miwo-military.net/-produkty/pid,494/Pas-taktyczny-PT-3 Zmieniony [...]
Tylko pytanie od czego to się zrobiło? Czy podniosłem pośladki do góry przypadkiem? czy może za mocno nogami się trzymam ziemi i za mocno nimi próbuje też pomóc w jakiś sposób wybić sztangę? mozliwe, ze to przyczep kulszowo goleniowych, ktore nie byly przygotowane do ciezszej pracy, gdy poszlo grubsze obciazenie i dorzuciles prace nog, opisane [...]
tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!
program spoko,ale lepiej podczas wyciskania robić dłuższe przerwy min.2min,ponieważ służa one do budowania masy i sa energochłonne,zatem żeby ćw.było bardziej efektywne trzeba dłuższej przerwy żeby można było uspokoić oddech i zastosować większy ciężar przy izolujących lepiej pompuje sie krew do mięsni,jak te przerwy są krótkie,a obciążenie jest [...]
A co sądzicie o obciążeniu z betonu? Jedni mówią że nie ma sensu a drudzy że jest ok. Mówisz o kompozycie chyba? Nie polecam jak już się na takie zdecydujesz to najpierw je poważ osobiście. Jak już chcesz mieć dobre a tanie obciążenie to lepiej zakupić toczone jak nie chcesz rzucać kasą na prawo i lewo zawsze lepiej zainwestować w diete :)
Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie. Z moich doświadczeń wynika że maksymalne skrócenie okna żywieniowego nie przekłada się w żaden sposób na zwiększenie efektów, z drugiej strony, taki zabieg z mojej [...]
Ćwiczę typowym planem FBW, co do wyposażenia to podstatowe czyli sztanga, ławka, obciązenie. No i dotychczas przybierałem na masie teraz jednak mam zastój.
przemo8848 nie podales zadnych szczegolow. dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl? dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie? gdzie jest podciaganie na drazku "Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. " ? [...]
dobra, chyba wszystko zrozumiałem, jak w ćwiczeniu wykonam max powt. to zwiększam obciążenie. Trzeba będzie coś wykombinować z podciąganiem, nie mam kasy na drążek czy stojaki.
Ja też myślę, że twój brzuch wytrzyma. Tylko czy efekty będą takie jakich się spodziewasz i czy się ich doczekasz? Był tu kiedyś cały długi post o ćwiczeniu mięśni brzucha. Może go jeszcze znajdziesz. Ale mogę pokrótce streścić tak jak zapamiętałem i zrozumiałem. Treningi brzucha u każdego dzielą się na dwie fazy. Pierwsza to zdobywanie masy. [...]
Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]
Oczywiście, wiem, że od ćwiczeń z Chodakowską mięśnie nie urosną. Powoli sobie zaczynam sprawiać do domu osprzęt, z którym będzie można pracować, skoro nie mam jak wyjść na siłownię. : ) Planuję już zakup gryfu - bo obciążenie jest i jakiś TRX'ów. Póki co - używam tego, co mam i jeśli nie mam pomysłu na trening, bazuję na filmikach trenerów takich [...]
po to tesc ze jak juz sie trujesz i blokujesz to lepiej z wiekszym efektem bo obciazenie organizmu nie wiele sie zwieksza przy dodaniu testosteronu zablokowanie to sprawa indywidualna, bold blokuje poprzez to ze zmniejsza wydzielanie waszego wlasnego hormonu i bardziej wrazliwi mogą wówczas mieć problemy.przy tesciu swoj hormon zastepujecie [...]
