jakie są ćwiczenia na kark

witam
na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia?
czy potrzebny jest specjalny sprzęt
prosze o odp
pozdrawiam i dzięki

Hmm...sztanga potrzebna albo sztangielki

Podciąganie sztangi/sztngielek wzdłuż tułowia.

Zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

To jest chyba na wzmocnienie karku...



Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-09 22:42:38

mimik92
W latach 50-60 poprzedniego wieku bardzo popularny był tzw. czepiec. Kilka skórzanych pasów uformowanych na kształt czapki. Do tego cuda przyczepioało się obciążenie i wykonywało ruchy głową w leżeniu na ławeczce na brzuchu lub w staniu w opadzie. Jak już skombinujesz to cudo (moze być domowej roboty) to nie przessadzaj z obciążeniem. Nielkie ciężary, kontrolowane ruchy.
Ew. możesz spróbować oporowania z ręcznikiem owiniętym dokoła głowy. Ciągniesz ręcznik w jedną a głową stawiasz opór.
Pozdro.

https://www.sfd.pl/Sposób_na_kark-_niedoceniany_przez_wielu...-t357855-s2.html 

no jak to jakie cwiczenia na kark skoro [glownie chodzi nam o miesnie "gorne"częsci gornej czesci czworobocznych, sternocleidomastoideusy to pisząc tak prosto:

zwisa glowa - podnosisz do gory, rob szrugsy, jesli zalezy ci na calej szyji - robi unoszenia glowy z kazdej pozycji [lezac na brzuchu, na bokach, na plecach ]