Jaki trening robić?

Witam.
Od października wracam do treningów bjj i będę robił tak, że
1 tydzien :
pon, sr, pia - BJJ
sobota - silownia
2 tydzien:
pon, pia - BJJ
sroda, sobota - siłownia
I tak będę przeplatał te tygodnie, raz jeden, raz drugi.
Wtorki i Czwartki mam zajęte, dlatego niestety nie mogę wtedy dac siłowni.
Nasuwa się pytanie, jaki trening robić? Dotychczas robiłem splita 3x. Klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki.
Split mi się podoba, lubię nim ćwiczyć. Jest możliwość żeby w taki plan dać splita takiego jakiego miałem ? Miałbym dłuższe przerwy co tydzień.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Sorki, już wklejam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : Rok z małymi przerwami

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (nie full osprzęt, ale zdecydowana większość maszyn, ciężarów)

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Uraz więzozrostu barkowo-obojczykowego. (Leczenie zakończone)

Zażywane suplementy : Brak.

Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps
; nogi + barki)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. "

nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

"Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps
; nogi + barki) "

taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .

Przysiad : 50-55kg
MC : 45-55 kg
wyciskanie: 50-60kg
Zależy od dnia i serii która robie.

No właśnie wiem, że się nie nadaję, dlatego chciałem się dowiedzieć, co robić :P

zacznij od herbaty i artykułu na temat treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568