Najważniejsza technika . Zła technika powoduje że nadmiernie obciążasz stawy, ścięgna(co może doprowadzić do kontuzji!) podczas gdy możesz załorzyć mniejsze obciążenie i wykonywać ćwiczenie dobrze technicznie uzyskując lepsze efekty w przyroście masy. Oczywiście rób na maxymalnych obciążeniach umożliwiających techniczne wykonanie.
Samo obciążenie mógłbym wziąć, razem będziesz miał ciężko sprzedać bo sztanga z tymi krążkami nie idą w parze.... Z jakiego miasta jesteś ? ewentualny odbiór osobisty wchodzi w grę ? Śląsk/małopolska mnie interesuje...
dla mnie trening na redukcji powinien być w miare krótki i bardzo intensywny np. 45min na siłowni 30 sek między seriami. trenujemy na siłowni FULL BODY (całe ciało) lub góra - dół czyli w poniedziałek całą góre a we środe dół ale polecam pierwszą opcje. obciążenie najlepiej by było jakbyście tak jak pisał Charon to samo co na Masie ale zapewniam [...]
Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
heheh123 ...czyli technika. widzisz,juz sobie sam wytlumaczyles. a co do wersji z wieksza iloscia powtorzen... mozna,tylko po co?to juz nie bedzie tak dobrze dzialac. zebys zlapal troche masy-musisz zwiekszyc sile,a do tego najlepiej zastosowac mniejsza ilosc powtorzen. martwy mozesz zaczac nawet z samym gryfem,bylebys robil i progresywnie [...]
no o to chodzi ze biore 75 kg na sztagne a serie robie mniej wiecej 30 kg wiec to nie jest chyba tak duze obciazenie moim zdaniem koles mi podpowiadal zeby zrobic cykl czysto bialkowy ze moze to pomoc ale nie wiem
Prawdopodobnie to jest suma mikrourazów w mieśniach przedamienia. Powstaje wtedy gdy obciążenie jest minimalnie za duże dla mięśni i powoduje mikrorozerwania włókien mięśniowych. Normalnie takie rozerwania goją się błyskawicznie. Chyba że ktoś nie daje odpocząć mięśniom. Wtedy powstają kolejne mikrourazy, sumuja się z poprzednimi i z biegiem czasu [...]
...jednakże chyba nie sądzisz, ze nie mając praktycznue żadnego info- ani względem twojej budowy anatomicznej a także techniki wykonywania ciągów, czy też powodów owego bólu mozna brac odpowiedzialnośc za poradę... jesli nie zmienisz swojego podejścia możesz napytac sobie wiekszych problemow ze zdrowiem... jesli sie jednka uparleś to próbuj z ćw. [...]
Obciazenie na atlasach jest mierzone w 2 skalach w funtach i kilogramach, 1funt~0,5kg stad te mnozenia. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-07-19 13:35:46
A może być w ten sposób: Pon: SW Wt: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW So: Siłka lub wolne (co lepiej?) Czy to nie będzie dla organizmu zbyt duże obciążenie? Słyszałem że ćwiczenia na siłce zmniejszają (nieznacznie ale zawsze) szybkość ciosu, więc czy opłaca się chodzić w ogóle na siłkę, czy same SW i treningi w domu wystarczą? Trenuję SW miech, w [...]
Jeśli chodzi, że masz małe nadgarstki, to np. w kulturystyce to zaleta. Mięśnie wyglądają na bardziej pękate A co do ćwiczeń na przedramię to możesz wypróbować parę patentów (nie wszystkie naraz!): Patent 1 Drążek z linką, na której końcu znajduje się obciążenie. Zwijasz linkę na drążek, a potem odwijasz. Patent 2 Zawieszasz na drążku do [...]
No trzeba kupić trzeba ;) A można zrobić samemu sztangę tak aby było miejsce na talerze (obciążenie do sztangi) Sama sztanga jest droga, podobnie z obciążeniem. ??
A mi się osobiście wydaję, że realizacja każdego planu żywnościowego to w pewnym sensie obciążenie. Jeśli naprawdę używanie tych płatków w takiej ilości ma nam ułatwić życie, a nie wpływa na nasze samopoczucie (np. nie wzdyma), to można jeść. Zawsze lepiej realizować takie założenia niż porzucić system odżywiania ;-)
Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono , białko
Nie wierz w każde bzdury, które napisane są w internecie. To nie ma znaczenia czy jesteś ektomorfikiem. Albo dokupujesz podstawowy sprzęt. Sztanga, stojaki i obciążenie lub zapraszam do działu Trening w domowcyh warunkach.