obciażenie

tak 5 razy na tydzień.. ćwiczenia ustalam sobie np12 powtórzeń i schodz 10 8 itd zwiększając obciążenie.. Odżywianie teraz wygląda tak że jem chleb razowy jakaś chuda wędlina, płatki kukurydziane pierś z kurczaka ryż biały pije dużo wody niegazowanej..

Jaki masz sprzęt? Info o sobie (problemy zdrowotne, obciążenie na jakim pracujesz w seriach docelowych w głównych bojach, wiek, waga)?

Oki, a w chwili kiedy jestem w stanie robić 3 serie po 10 powtórzeń to zwiększyć obciążenie? Czy może nawet trochę wcześniej?

[...] masz 4, jest to ciężki trening na siłe więc przyda się więcej wolnego niż 1 dzień jeżeli te 8-10 kg to będzie dalej dużo, i te lżejsze treningi będą ciężko szły to zmniejsz obciażenie jeszcze, tak żeby nie było znów ciężko jak na treningu A/B ale żeby też nie robić 10 8 powtózeń bez trudu, musisz troche poćwiczyć na tym rozkładzie to będziesz [...]

Dokładaj obciążenie i wprowadź progresję.

i zaczęło się... nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie obwód nr 1 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg obwód 2 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg

kolejny trening miał miejsce w poniedziałek (2 obwody zgodnie z planem) nr ćw / liczba powtórzeń / obciążenie 1a / 15 2 / 15 3 / 15 / 5kg 5 / 15 6 / 10 / 5kg 7 / 12 / 5kg 8 / 8 9 / 1 / 5kg w środę trening zamienił mi się na pomoc przy przeprowadzce

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

mechaniczne obciazenie - czyli trening z ciezarami czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening SD oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj... Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16

A czemuż to =)? Wybrałem najbardziej anaboliczne ćwiczenia z możliwych, brakuje może wiosłowania sztanga w opadzie, ale to już by było masakryczne obciązenie odcinka lędzwiowego w połączeniu z przysiadami i mc. Sam robiłem ten plan - efekty były niezłe. Moi koledzy lubią cudować i robili pierdółki typu rozpiętki, wyciągi w konsekwencji czego [...]

w ilosc seri juz nie wchodze, indywidualna sprawa, ale po 3 wszystko to za duzo ;] mc i przysiady na jenym treningu to za duze obciazenie, wykonuje sie je zamiennie, jezeli osobie ktora ma stosowac ten trening rece rosna bez wiekszych problemow to wiecej zbytnio zmieniac nie trzeba, a jezeli sa klopoty, lub rece sa priorytetem to proponuje [...]

zacznij od samej ławki i stojaków. Gryfy ok, obciążenie możesz poszukać używane

prestarium - dla tych co im się szukać nie chce: perindopril antihypertensivum, cardiacum, inhibitor ACE C09AA, C09BA Działanie: Lek hipotensyjny z grupy inhibitorów konwertazy angiotensyny. Jest prolekiem, którego aktywną postacią jest metabolit - peryndoprylat. Hamuje powstawanie angiotensyny II, przez co ogranicza jej bezpośrednie działanie [...]

hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]

Pod pierwszym linkiem otwieraja mi się klapki , stojaki sprawdz dokłądnie pod swój wzrost bo mają maks 160 cm regulacji . Do tego dokup małe hantelki i jakies podstawowe obciążenie ( inwestuj w żeliwne , lepiej mniej na start a lepsze jakosciowo ) jakis drążek i robisz wszystko w domu

Podejrzewam, że z rowerem - jak było regulowane obciążenie? Pas, magnes??

STOJAKI POD SZTANGĘ REGULOWANE + ławeczka prosta - 240ZŁ STOJAK NA OBCIĄŻENIE BIAŁO CZARNY 140ZŁ ile ta ławka wytrzymie kg ? no i stojaki .. ? stojak to ten duzy co na fotkach tak ? zostaw mi Twój numer telfonu

MATCYP wiec ławka wytrzyma dużo np ja nie całe 100kg wagi miałem i brałem 155kg wiec juz masz 250 miej więcej gwarantuje ze wytrzyma jeszcze więcej stojaki też , tak ten stojak na obciążenie co na zdj biało czarny nr tel nie zostawiam na forum wiec jak cos to pisz na gg np 5453013

Płeć : Chłopak Wiek :15 Waga :86kg Wzrost :186 Cel treningowy : Spalić tłuszczyk , podbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni :Nigdy nie uczęszczałem Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia [...]

Wskaż mi w którym miejscu napisałem, że push/pull nie jest splitem? Nie przypisuj mi słów, których nie wypowiedziałem, bo to nie jest fajne. Split = podział. Dzielić można na górę/dół, partie, przód/tył, push/pull - to chyba logiczne. Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/Pull jest świetnym treningiem i naprawdę [...]