obciażenie

Staż: od września do listopada 2007 ćwiczyłem tak o żeby miec technike bez planu a od grudnia 2007 poważnie się wziąlem za to z FBW. możesz swoimi słowami napisac jak ćwiczyć HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na: 1 i 2 tydznień 15 powtorzen 3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen 5i6 [...]

Wycisk z 15kg na łape to bardzo malutko, lepiej wymyślić ćwiczenia na kaltkę z masą ciała, a potem dodawać obciążenie do plecaka. To samo też się tyczy treningu innych partii. Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia, bic i tric po dwa, natomiast na nogi musisz dodać jeszcze coś na dwugłowe. Ze dwa ćwiczonka.

To moze zamiast tego wyciskania lepiej zrobic pompki miedzy krzeslami? I co serie zwiekszac troszke obciazenie w plecaku

obciążenie

Super silka lawa fajna i szczegolnie podoba mi sie obciazenie. Pozdrawiam!!!

To złote obciązenie to chyba gips w plastyku? Ja mam takie same tylko srebrne. 4x6.5kg 4x4kg 2x2kg. do tego pozyczone własnoroby: 2x8kg + 2x6kg. Razem 74kg + 3kg gryf Sog... Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2004-12-01 15:15:41

ziper - ile zabuliłeś za obciązenie Activity? Tzn. ile wyszło za kilogram? Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-01-24 07:50:49

Poza tym dales plan raczej na poczatek? Ja jyz okolo roku cwicze i nie tak latwo teraz dorzucac obciazenie.

No wiem że będę. Na klatę 70kg, prawa ręka biceps 18-20kg. Nie sprawdzałem dokładnie. Dodaje oczywiście obciążenie podczas treningu i staram się je zwiększać ale teraz potrzebuje głównie masy by szło to szybciej. A plan jest okej? Bo z tego co czytałem to tak się układa. Oczywiście brak pewności i liczę na pomoc. Chcę pierw przybrać na masie [...]

traktor71 hehe no masz racje :) czyli ten plan całościowy to może być taki przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie wyciskanie sztangi wąsko 2s ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej [...]

barki+grzbiet troche ciezko lepiej tak jak masz tylko zamien te dni biceps na zwyklej silce zrobisz starcza ci 2 hantle i obciazenie i jakis dluzszy gryf a z barami to mozna fajnie urozmaicic na dobrej silce Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-04 20:58:31

ja kupilem obciazenie i sztangi w markecie i jestem zadowolony a wyszlo taniej niz na allegro

obciążenie jak dla mnie to łącznie ze 40kg bo na klate i tak więcej nie wezme teraz, to chyba rozsądnie by było 2x10kg, 3x5kg 2x2,5kg ?

Narazie tyle mam a podniose no wiecej. Takze i tak niedlugo musze sie wybrac po dodatkowe obciazenie. Bez izolacji, co masz przez to na mysli? No i dziekuje za porady

To ile martwego ciągu na prostych nogach dać? 4 serie zakładając maksymalną ilość? Na start 2 i co tydzień po jednej aż do 4? zacznij odrazu od 4 po prostu nie szalej z ciężarem i skup się na prawidłowej technice a co tydzień zwiększaj obciążenie a nie objętość

jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19

Z niektórymi ludźmi rozmawia się jak z dziećmi Autor!!!! napisz jakim sprzętem dysponujesz!! Jakie stanowiska- ciężary - chcemy wiedzieć wszystko- zrób może zdjęcia jakieś najlepiej poszczególnych stanowisk, policz obciążenie - nie mów mi że nie macie drążka- jak nie to macie drabinki na sali to jazda i podciągasz się-- podciągać się możesz w domu [...]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

nominały 2x 20kg 2x 10kg i 2x 5kg szczegóły w aukcji http://allegro.pl/lawka-york-fitness-jak-nowa-gryf-obciazenie-70kg-i3001132192.html

http://allegro.pl/lawka-york-fitness-jak-nowa-gryf-obciazenie-70kg-i3039339843.html AUKCJA od 1zł bez CENY MINIMALNEJ !!! Za ile wylicytujecie za tyle sprzedam.