mysle, ze twoj problem jest jak najbardziej rozwiazywalny, tylko musisz odpowiedziec sobie samemu na pytanie jak wygladala u ciebie przez ostatni czas progresja, na ile znasz swoj organizm, zeby podniesc wydolnosc sile i szybkosc na tak wysoki poziom w dosyc krotkim czasie, chociaz 3 miesiace wydaja sie optymalne i powinienes na egzaminy wjechac z [...]
Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]
Na taki rodzaj splita nie mam obciążenia, do treningu z hantlami w linku który podałeś też mam za małe obciążenie, czyli zostaje mi tylko trening 5C z linku a hantle mają leżeć? 2x 10 kg to nie jest dużo, ale ja jako początkujący jednak coś tam odczuwam machając takim hantlem, czy nawet przy przysiadach, wspięciach na palce :P A skoro coś się [...]
Odpowiem Ci tylko na część pytań. Jeżeli nie czujesz zmęczenia to zwiększ obciążenie na rowerku, odnośnie posiłku wieczornego to powinieneś jeść wcześniej tak około 18.00.Picie wody podczas treningu napewno nie zaszkodzi. A co do tego białka to jak zrzucasz mase to nie stosowałbym go( rozumiem że masz namyśli białko w sensie odżywki. Jeżeli masz [...]
sprawa wyglada tak cwicze zawsze rano i nie ma mocnych zeby bylo inaczej wieczorny trening to opcja do ktorej nie jestem przekonany. Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic [...]
Drążek do podciągania rozporowy: To co mogę powiedziec o tym drążku to to ze jest on tani !! To są jego jedyne zalety natomiasto nie polecam go nikomu producent pisze ze jego max. obciązenie to 120 kg tak naprawde to tyle nie wytrzyma jest słabo wykonany polecic go moge jedynie początkującym Cena: 15-20zł Moja Ocena: 1/5
Ja bym brał przed i po treningu A co do 15tek/10tek ostatnio treningów nie dziele w ten sposób - po prostu z treningu na trening zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń dodatkowo manipulując ilością serii i przerwami między nimi i jestem zadowolony pzdr.
"Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy" a po co tak rozdrabniasz to żywienie ? Staż treningowy na siłowni: pół roku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
ja obnizylem obciazenie treningowe klatki piersiowej, z 11s zszedlem do 8 (aby moc mocniej trenowac triceps) i co...klatka ruszyla jeszcze bardziej nie wiem czy sie denerwowac czy cieszyc
Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska [...]
No to tak jak Ci napisali w innym dziale. Dokup troszke wieksze obciazenie, do tego jak mozesz swiss ball i tu masz trening autorstwa Obliques: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
jak robilem znajomy w pracy robil rura byla została przycieta palnikiem wypalone otwory wyszlifowane kanty dospawane boczne drążki na obciążenie i pomalowana proszkowo na czarno
Przepraszam że odgrzewam stary temat - ale mam aktualne pytanie. Musze dokupić sporo obciążenia : 4x2,5, 4x5, 4x10 borac pod uwage ilosc kilogramow nijak nie opłaca mi sie zamawiac przez internet. Może ktoś z Was zna w łodzi (obojetna dzielnica, aczkolwiek najlepiej centrum) jakis sensowny sklep sprzedający w miare sensownej cenie obciążęnie [...]
1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]
artykuł jest aktualny to podstawowe treningi, obciążenie sam musisz wyczuć, mozesz zacząć od samego gryfu i zobaczysz ile ona waży, potem założyć po 5 kg i sobie tak powoli dojdziesz do tego jakim ciężarem zacząć ćwiczyć
I mam robić to przez pierwsze dni, tak? Czy nie za dużo tych powtórzeń? Czytałem że na masę max 8 z większym obciążeniem i dłuższymi przerwami. Jeśli chodzi o obciążenie hantli, to jakie wybrać? Czy te podciagnięcia mogę czymś zastąpić? Bo wątpie zebym się podciągnął więcej niż 3 razy... Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 21:58:19
Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)
