Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]
Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]
No tak na razie mało miejsca, ale jak będzie trochę cieplej to "przeprowadzam" się do garażu tam mam dużo miejsca, oczywiście zamierzam jeszcze dokupić drążek, poręcze i obciążenie. A gryfy bardzo fajne chwila i obciążenie zmienione nie trzeba nic odkręcać i dokręcać, zaciski są bardzo mocne Zmieniony przez - grzywa393 w dniu 2010-03-07 [...]
IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]
Parsival a jeżeli chodzi o trening siłowy na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ? I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę? Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń? Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, [...]
1. jak ta ławka się sprawdza przy obciąrzeniu 110 kg ?? 2. czy ławka jest stabilna i nie kołysze sie jak łudka na morzu ?? 3, czy dobre wybrałem obciążenie bo już sam nie wiem czy lepiej dać trochę więcej i kupić też keltona ?? 1- samotne treningi ? Gdzie siłownia się znajduję ? Jak w domu to esus lub hermod to będziesz mógł robić skos Lub [...]
czechy, zdaje mi sie ze to wina tego ze zadóze obciazenie i podchwyt teraz zmniejsze obciazenie i zaczne nachwytem) teraz robiłem w 4 seriach po 80 kg 8-12 r a kiedys 100kg 8-10 zmniejsze na 60 -70 kg i bede robił nachwyte,
dokładnie olimpijka ma 50mm obciążenie może mięć trochę więcej mam stare obciążenie olimpijskie i ma po 55mm ale jeżeli będziesz kupował nowe olimpijskie to standard 50mm
proszę o sprawdzenie techniki przez Szefowe. Na filmiku obciążenie 3 kg, ale właśnie w ten sposób robię 5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=MLZ1Qj_Pa9o
W domu od zeszłego tygodnia, początkowo robiłam na siłowni, ale aktualnie nie dam rady jeździć, kupiłam obciążenie do domu, mam sztangę i dwie hantle razem z krążkami 63kg. Co do mojej figury, chciałabym popracować tak nad ciałem żeby jak najbardziej zniwelować dysproporcję między górą a dołem. Właśnie zjadłam kolację, czuję, że zbliża mi się [...]
Ruda: Wszystkiego na raz nie dam rady ale stopniowo myślę, że tak. Na razie nie dam rady ale może za dwa miesiące, ustabilizuje trochę to co teraz ogarniam i wtedy na siłownię może dam radę. Czyli po tym cyklu który mam teraz tydzień przerwy robię i ruszam z kolejnym, tak? A co z jedzeniem? TRening: Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]
Aha Ten testosteron to mam genetycznie - opinia lekarza. Trening Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]
Massmarols:Dziękuję. Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy [...]
Trening i jedzenie 7.02 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia [...]
Bziubius: heh rzeczywiście, ja mam większe biodra a Ty biust :-D Pije olej z wątroby rekina a nie samo omega3. Olej kokosowy spróbowany, zapach wyśmienity, smak neutralny. Trening i jedzenie: Tydzień 3 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona [...]
Tydzień 4 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech brzuch robiłam [...]
Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
