Z tego co sie dowiedzialem jajka zawieraja praktycznie tylko tluszcz i bialko.... No i mam pytanie. Jesli po aerobach ( basen 1,5 kilomotera + bieganie 35 minut... ) zjem sobie tak ze 4 jajeczka ( i cos jeszcze oczywiscie, ale potem ) to czy najpierw bedzie trawiony i wykorzystywany do odbudowy glikogenu tluszcz czy bialko. Ja tak sobie dedukuje [...]
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
[...] aerobiczny w dni kiedy robię zwykłe treningi, czy w dni wolne od zwykłych treningów? 2.Jak to ma wyglądać, wiem że trening ten ma być bez przerw, ale chodzi mi o plan (20 minut bieg na bierzni itp.) 3.Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Robię na siłowni co 2 ćwiczenie 40 brzuszków z ciężarem 5kg i podnoszę kolana do klaty 12 razy. 4.Chciałbym z 93kg [...]
[...] obozu piłkarskiego, a oprócz tego narazie nic w planach. w przerwie sezonu lepiej robić sprinty czy wytrzymałościowe biegi? Ja biegałam dotychczas codzinnie po 45-60 minut i wiadomo często spędzam czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość? Co myślicie [...]
Siemka! Ostatnio nauczyłem się biegać na dłuższe dystanse (np 12 min) Nauczyłem się nie gnać od razu tylko biec spokojnie na 4-5 pozycji i pilnować oddechu. Na teście 12 minut miałem 3300 metrów ale po pagórkach. Mam niedługo biegi przełajowe na 3000 metrów. Mam spory problem. Jak biec? Czy biec swoim tempem i dopiero na ostatnich 600 metrach [...]
[...] całym ciałem, następnie do góry) 4s po 15p (szerokie) 4s po 10p (normalne) 4s po 5p (wąskie) Czy to pomoże mi nabrać masy? Może macie propozycje innych ćwiczeń? Czy po 1 dniu ćwiczeń konieczna jest 1 dniowa przerwa? Czy przerwa między seriami może wynosić 3-5 minut? Czy gainer do tego wzmocni efekt? ~~~~~~ Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] który widziałem wiele razy. Szkodliwość kawy na organizm, czy budowanie masy. Macie jakiś pomysł na pobudzenie przed treningiem ?? do nie dawna piłem małą czarną na 30 minut przed sesja i miałem takiego kopa że masakra ;] ale są minusy -zwiększa się potliwość -większy ubytek wody - częste oddawanie moczu -wzrost ciśnienia - wypieki na [...]
[...] kreatyny ani gainera. Z drobną pomocą kolegów ustaliłem sobie taki oto plan: - w dni treningowe - przed treningiem 5 gramów kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym posiłkiem.... i co dalej? Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie [...]
[...] 120 kaps , TREC L-Carnitine Complex - 90 kaps , Olimp Thermo Speed 120 kap. Zamierzam faze redukcji przeprowadzic ok 6 miesiecy bede cwiczył 3razy w tygodniu po 45 minut Chciałbym wam zadac pytanie czy w takim czasie i takim treninguz dietą i suplementacja osiagne swój cel chciałbym też trochę zbudowac miesni ale to raczej mi sie [...]
[...] szkoła 3 POSIŁEK JAKIEŚ OWOCE CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z SZYNKĄ 15.00 4 POSIŁEK OBIAD (GŁÓWNIE TROCHE ZIEMNIAKÓW I PIERŚ Z KURCZAKA) 30 minut przed treningiem 200g SERA CHUDEGO 6 POSIŁEK 100g BIAŁEGO RYŻU 7 Przed snem Serek wiejski aa i jestem osobą, która szybko łapie tłuszcz ;/
Witam, od pewnego czasu (mniej więcej tygodnia) zaczęły mi strzelać kolana przy prostowaniu nogi. Dzieje się to wtedy, gdy przez pewien okres (mniej więcej 3-5 minut) siedzę ze zgiętym kolanem (kąt 90 stopni) i dokonuje gwałtownego wyprostu kolano wykonuje "strzał". Chciałbym tylko dodać, że gdy ruch wykonam wolniej dolegliwość nie występuję. [...]
Witam. Chciałbym poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne [...]
[...] Czy jeśli będę brał dawkę zalecaną "w dzień treningu" 5x w tygodniu to czy nie przegnę? Drugie pytanie: w dni nietreningowe zaleca się dwie dawki, przed śniadaniem i 30 minut przed kolacją. Jak mam traktować "przed kolacją". Czy może to być twarożek, który zjadam zaraz przed snem? Proszę o jakąś radę. Zmieniony przez - juzew w dniu [...]
[...] 20 treningi cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu taki posilek mniej więcej zjeść bo we wtorki wypada mi trening o 7.30 do 9.00 a z tego co wyczytałem na czczo tak samo nie można iść więc mam posiłek na [...]
jak najefyktowniej go robic czy sprinty robić przy dużym obciążeniu jak dostosowywac obciazenie ile czasu optymalnie ma trwac trening jakie przerwyi ile minut sprint czy po treningu siłowym by się nadawał
[...] Tylnia częśc ud przednia część ud PLECY Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie drążka do klatki unoszenie jednej części sztangi Barki Unoszenie sztangi do poziomu Unoszenie hantli do poziomu Unoszenie ramion bokiem na wyciągu Aeroby: rower-20 minut proszę o ocenę... nie znam sie na ukłądaniu planu więc proszę o wskazówki i porady...
[...] , nawert bym powiedzial bardzo liberalnie a co sie dzialo potem, ludzie robilli siad z zapasem 5 cm i spalone szydera, pamietam ze w pewnym momencie spalili chyba z 15 siadow pod rząd.patrze w rozklad i startuje u mnie tylko jedn a grupa- robir rozgrzewke i dowiaduje sie ze jednak 2 i jeszcze musze 50 minut czekac.czekam na wasze opinie
[...] vitalmaxa mono hydrat, i mam dylemat co pociągnąc sobie dalej zeby bylo widac fajnie efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako uzupełnienie w diecie, i teraz napewno dodam ZMA [...]
