[...] Poszłam wczoraj spać o północy i spałam trochę ponad 5 h, a cały dzień półprzytomna chodziłam. Jednak jutro na siłkę pójdę i jak będę miała silę to wskoczę na stepper na 30 minut. Mam zamiar wybrać się na ta drugą siłownię, ale jeszcze się zobaczy jak to będzie. Za to dieta trzymana 7.30 - omlet 11.15 - 100 g kuraka + makaron orkiszowy 50 g + [...]
Najfajniejsze jak wlasnie mowia nam to inni,u mnie tez cos zaczyna spadac,a waga prawie ta sama. Ile minut robicie te interwaly,ja kiedys robilam 20min,ale ostatnio gdzies przeczytalam ze lepiej zrobic szybko ale intensywnie,wiec robie 3min rozgrzewka i wtedy 12 razy 30/30 i 2min cool down,powinnam robic dluzej?Schodzac z rowerka mam ochote,puscic [...]
[...] jest to trening o zmiennej intensywności, ale kiedy wchodzi się w wysoką intensywność to nie ciśnie się na maksa. Zaś HIIT (high intensity interval training) trwa od 5 do 20 minut, czyli od 5 do 20 interwałów. W HIIT sie sprinty na maksa robi. Po siedmiu minutach robinia HIIT można ducha wyzionąć A jak masz ochotę puścić pawia to znaczy, że [...]
[...] bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia. DIETA I - 6.30 30 g wheya na wodzie + kawa z [...]
kompleksy są najgorsze wiem coś o tym, bo w wieku 16 lat ważyłem 99kg i miałem 104cm w pasie. bez diety,bez silowni, schudłem w nie całe 1,5 miesiaca ok 20kg, -16cm z pasa biegając codziennie na czczo 50/60 minut wytrwałości życzę.
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]
[...] górnego do klatki piersiowej 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg - progresja (ale to pewnie wywołane tym że byłam na innej siłowni po siłowym 13 minut interwałów 30/30 sek. na rowerku Ogólnie trening był fajny pomimo, że po kuracji antybiotykowej. czułam ciężar bardzo dobrze i dałam z siebie wszystko. Dalej jestem w [...]
[...] coraz lepiej wygląda. w WL tylko 1 kg do przodu. Marze o tych 50 kg wyciśniętych i o 100 kg w MC i 80 kg w przysiadzie jak na razie oczywiście ---- Dzisiaj obwodowo. myślicie żeby zwiększyć trening aero do 40 minut? Musze sobie kupić jakiś notes, bo gubię się w tych wypiskach i ciężarach... Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-16 06:36:59
[...] było, bo tak mnie nogi paliły z bólu, że nie szło nic zrobić marzyłam tylko o tym, żeby położyć się spać Potem jak siedziałam w kumpelą w sztani, to tak dogorywałyśmy z 5 minut jeszcze Ona przez ten cały czas biegała na bieżni, bo nie uznaje ćwiczeń siłowych - jakoś nie potrafię jej przekonać do tego. Może za rok jak zobaczy jak świetnie [...]
[...] jako takich zakwasów nie mam, po prostu czuję w nich ból Postanowiłam dzisiaj skorzystać z okazji, że jest wolne, że pogoda dopisuje i poszłam na rower Jeździłam 2 h 20 minut i zrobiłam ponad 25 km. Mało tych km wyszło, ale jak przez pierwszą godzinę dawałam czadu, to w drugiej byłam tak zmęczona, że już nie szalałam i powoli jechałam. Na [...]
[...] przed treninigem nie moze byc wczesniej niz 2h, ze warzyw sie przed i po nie daje a co do tluszczy to sprawa indywidualna 4. zazwyczaj banan lub jablko, posilek jem 30 - 40 minut po treningu bo glupia droga na ta silownie i czasami moge dojechac w 15 minut a czasami tak jak mowie, 40 co do warzyw tych z paczki ... jakis jesc nie powinienem ?
[...] ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA DIETE ? JESZ SPORE [...]
[...] to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) ok ale lepiej zacznij od mniejszej [...]
[...] się trenowało w tym tygodniu bo w życiu różnie bywa. Plan na jutro zakłada zrobienie 5 serii pompek i brzuszków po 25 powtórzeń w każdej. Myślę ża całoś zrealizuję w 10 minut bo to tylko po 5 powtórzeń w każdej serii więcej niż w tym tygodniu. Biegania dalej nie ruszam i już raczej poczekam z nim do przyszłego roku. Za to skakanka wejdzie [...]
10 minut, tyle trwał dziś mój trening. W zasadzie to nawet krócej, bo 9:52. Pod koniec już było ciężko, szczególnie przedramiona poczułem no i całkiem konkretnie pośladki. Wymachy, bo tylko to robiłem przez ten czas w formie wymach-oddech. Kula: 24kg, na więcej bym się nie porwał, i dobrze, bo ta waga pokazała mi moje miejsce w szeregu. Pikawka [...]
Trening symboliczny, bardziej wg zasady "cokolwiek jest lepsze niż nic", więc zrobiłem jak napisałem wyżej, czyli jakieś 25 minut praktyki karate oraz kilka planków. Cokolwiek, ale zawsze coś, poza tym dziennik nie zginie w gąszczu nowych wątków pojawiających się na forum, oraz daję znać że żyję ;-)
[...] nie piszę. 3.Praktykować karate we własnym zakresie i zacząć biegać. Znów od końca zacznę, tym razem od bieganie. Cel jak porzednio, czyli 3km w czasie tych magicznych 12 minut, chociaż generalnie chciałbym się rozbiegać na dobre i nawet po egzaminie biegać dla przyjemności i satysfakcji. Dystanse nie będą zbyt duże, do 10km może czasem coś [...]
[...] spróbuję 14-dniowy przykładowy plan, który pomoże mi poznać techniki w praktyce. Ostatnie prysznice w zimnę wodzie z drobnym progresem. Kilka dni z rzędu około 1 minutę w temperaturze 20-21 stopni. Woda nie jest już odczuwalna jako zimna i spokojnie w takiej mogę postać nieco dłużjej, więc teraz będę wydłuał czas pod prysznicem, [...]
[...] biegu wahadłowego, ale zacznę od początku. Całość wystartowałem mobilizacjami. Bez szczegółów, dość że napiszę że po jednej mobilizacji na każdy obszar. Trwało to jakoś z 10 minut. Następnie zabrałem się za brzuszki. Klasyka. Ustawiłem stoper na 2 minuty i przez dwie minuty robiłem właśnie skłony tułowia. Stopy nie były podparte o cokolwiek, ale [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
