[...] do dzisiaj. Dzisiaj z rana poszedł szybki push, potem Cardio i UWAGA-BIEGŁEM. w sumie spoko, bo ostatni raz biegałem jakieś 6 lat temu chyba. Zrobiłem zawrotne 3.4km w 27 minut, czasem idąc, czasem truchtając. Czas mnie już naglił bo bym sobie jeszcze potruchtal. Potem potreningowy, chwila oddechu i w Opolu byliśmy sobie w plenerze zjeść [...]
[...] Dobry trening, spróbowałem smitha to razem na tej siłce, dosyć ciężko szło ale fajne czucie i pompa, zostanę przy nim. Ta maszyna na koniec niby spoko ale jednak hammer na Krązki dużo lepiej wchodzi. Cardio nie wpadło, nie chciało mi się 15 minut czekać na następny blok. Jutro dniówka in poniedziałek więc kroków zapewne in ruchu nie zabraknie
Siemka, wczoraj 30 minut szybkiego marszu, dzisiaj niestety odpada póki co bo od rana leje jak z cebra. Rowerka nie chce mi się odpalac, poza tym boli mnie te kolano, trzeba się chyba wybrać na USG, a jak nic nie pokaże to na rezonans.... Albo zostać mens fizykiem ale Lubie cholera trenować nogi, nawet jak tego po nich nie widać. Jem mniej, na [...]
[...] pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę. 08.02.2021 Plecy, tył barku 1. Podciąganie mlotkowo 3x10 2. [...]
Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy? Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym [...]
[...] w poniedziałek. Potem trochę ogaru,Mała w domu że mną. Potem została z Babcia, a ja ok. 11 pojechałem na trening. 02.07.2021 1. Face pull z gumą 3*15 2.spiecia leżąc 1*minuta 3. Drążek 2*12, 9(cc) 4. Floor Press że sztanga 3*15(80kg) 5. Ohp +martwy ciąg (40+80) w systemie 21-15-9, czyli taki crossfit. 21 wyciskow, 21 powt martwego i [...]
[...] już dipsow nie dałem rady 20 sek 4a. Rozpietki na lekkim skosie 3*15 4b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20, 20,16 5. Tabata, brzuch - Hollow body + spięcia do sądu 6. Airbike 8 minut interwał, 15/45 sek. Tak prezentuje się forma tego lata, "na Mrzeżyno";-). Jest znośnie, trochę jakby płasko, nie jestem taki nabity jak po typowo siłowych treningach. [...]
[...] 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max *60sek 8. Orbitrek 2km - ostry interwał, nie liczyłem, wyszło jakoś 7 minut Poszło kilka fotek na zakończenie wakacji. Plaski jakiś taki ale teraz inny cel od 2 miesięcy więc nie dbam o to. Jem dosyć mało, czasem coś podjem. Waga cały czas w [...]
tak wyliczylam wg PPm , i wychodzi 2300 kalorii , ale nie jestem pewna czy dobrze wyliczylam swoj wysilek chodze 3-4 razy na fbw ktory trwa 30 minut i interwaly 15 minut oraz brzuszki po wszystkim
[...] na przemiany białek i tłuszczów. Preparat jest jałowym, przejrzystym roztworem insuliny ludzkiej o krótkim czasie działania. Początek jego działania można zauważyć już 30 minut po podaniu, maksymalną aktywność wykazuje po 1-3 godzinach, zaś całkowity czas działania leku zależy od dawki i może wynosić do 8 godzin. Preparat można mieszać z [...]
[...] UNS WPC Econo Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody Bezpośrednio, a nawet w czasie ostatniego ćwiczenia, już pije carbo. Po 15 minutach pije CellMassa, po kolejnych 10 Xtreme NAG, po kolejnych 15 białko. Pasuje? Czy można to jakoś korzystniej przyjmować. Co do Xtreme NAG - nie rozcieńczam tego z [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] moze wyjasnie wszystko mam storma ktorego biore rano na czczo i bezposrednio po treningu. Mam shock therapy ktore biore przed treningiem i teraz mam do wyboru albo 15, 20 minut po treningu pije gainera wlasnej roboty (wegle i bialko w stosunku 31) albo pije storma z weglami (1g na kg) bezposrenio po treningu a za jakies 15, 20 minut samo [...]
[...] cwicznia ze stalym ciezarem Ostatnio robilem trening i nawet zwiekszyla mi sie sila, ale z serii na serie robilem sie coraz slabszy, pomimo wydluzania przerw nawet do 7,8 minut. Np w pierwszej seri zrobilem 6 ruchow , wnastepnej 4 ,a wostatniej 3 ! Jeszcze dwa tygodnie temu wystarczylo mi 5 minut i robilem caly czas po 6 powtorzen tym samym [...]
No niestety tylko tyle dzisiaj czasu za bardzo nie ma , dużo nauki na jutro . Dietę dodam pod wieczór około 18-19 . Dzisiaj 5 minut skakanki , 2 minuty przerwy i znowu 5 minut skakanki . A tak wgl. mam pytanko co do tego skakania . Mam zwykłą skakanę , kiedyś wygrałem na turnieju piłkarskim i jest ona wolna . Trudno na niej skakac skakam takim [...]
niewiem moze to dziwne ale nie umiem obliczyc tego zapotrzebowania sorry ... jakby kots byl tak mily to bym bardzo podziekowal jakby mi obliczyl moja waga : 74 kilo wzrost: 183 wiek : 15 lat 3 razy w tygodniu na silce 60 minut i 2 razy w tygodniu na MMA 1 godzina i 30 minut cwicze z gory bardzoo dziekujee
[...] biegałem i trenowałem brzuszki itd, krotko mówiąc jestem zwiazany za sportem tak z 2lata, dwa tygodnie temu skończlem a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do tego z 3 ćwiczenia arnolda, oraz chodze na silownie 4 razy w tygodniu, na brzuchu mam dośc wyrażne zarysy kaloryferu, moje pytanie brzmi czy moge robic dwa [...]
Aeroby trwające 30 minut to nieporozumienie. Dopiero po 30 minutach zaczyna się pożądany efekt - więc o ile nie biegasz na czczo/po treningu pierwsze 30 minut pomijasz. I zamiast biegu będzie lepszy lekki trucht albo szybszy marsz. To ma być lekki wysiłek.
[...] dałbym zamiast 1 z nich mono. Ale jak już masz to: DNT porcja storma starczy - niekoniecznie rano musi być. DT: jak rozpisałeś, przed i po treningu starczy. Co do żarcia rano itd. - to najpierw kreatyna, 20 minut co tam chcesz jeść. Węgle możesz ze stormem, posiłek z 30 minut po i starczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-19 18:21:41
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
