trening redukcyjny

pon-Klata+Triceps 1min odpoczynku miedzy serjami
1.wyciskanie sztangi 20,15,12,10,8
2.prostowanie ramion triceps 20,15,12,10,8
3.Rozpiętki 20,15,12,10,8
4.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8
5.Brzuchy

wtorek-Biceps+Plecy
1.Modlitewnik podchwyt-20,15,12,10,8
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim nadchwytem-20,15,12,10,8
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie-w podporze o kolano-20,15,12,10,8
4.wiosłowanie sztangielki w opaadzie-20,15,12,10,8

czwartek-Klata+przedramię
1.wyciskanie sztangielek poziomo 20,15,12,10,8
2.uginanie sztangi podchwytem 20,15,12,10,8
3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 20,15,12,10,8
4.uginanie sztangi nadchwytem 20,15,12,10,8
5.Brzuchy

piatek-Barki+nogi
1.Arnoldki 20,15,12,10,8
2.prostowanie nog na amszynie
3.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 20,15,12,10,8
4.prostowanie nóg tyłem 20,15,12,10,8
5.Brzuchy

i jezli chodzi bieganie to w dni nietreningowe 30min prosze o poprawki lub porady co do treningu z góry thx

klatka 2x w tyg nie potrzebna.
cale cialo 1x w tyg. aeroby w dni nie treningowe 30min wystarczy, podaj wiek staz, to bedzie mozna cos powiedziec wiecej co do planu.

...inaczej bym to ująl- w podstawowych ćwiczeniach/pierwsze na grupę dałbym mała relatywnie ilość powt. 12-8, a w kolejnych mozna wiecej np. 15-20 powt.

Aeroby trwające 30 minut to nieporozumienie. Dopiero po 30 minutach zaczyna się pożądany efekt - więc o ile nie biegasz na czczo/po treningu pierwsze 30 minut pomijasz. I zamiast biegu będzie lepszy lekki trucht albo szybszy marsz. To ma być lekki wysiłek.

a wykonywac ciwczenia szybko czy wolno??

Tak, jak ci wygodnie, nie za szybko nie za wolno