minut

[...] %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno trochę wzrosło, delikatnie się spociłam i [...]

Piątek, 10.01.2020 Warmup 1000m row Tęskniłam za wiosełkami, więc postanowiłam luźnym tempem (ok 22 s/m, na poziomie 3) zrobić kilometr jako rozgrzewkę. Weszło poniżej 5 minut. Trochę się zasapałam, delikatnie spociłam i podgrzałam. Tego mi brakowało ;-) Trzymanie nóg - 3 serie Opuszczeni nóg - 3 serie Deska poziom 0 - 3 serie Niedźwiadki - 3 [...]

Czwartek, 09.04.2020 Joga "na zdrowy kręgosłup" - 30 minut Od czwartku siędzę na HO, od zwykłego krzesła strasznie boli mnie kręgosłup. Tydzień bez ćwiczeń, bo okres i przerzuciłam się na painkillery w ramach suplementacji %-) Staram się nie przeciążać w tym czasie (źle reaguje na treningi), aż mi się wszystko ze zdrowiem nie ustabilizuje. Brak [...]

[...] łapię.... przypomniałam sobie dlaczego przestałam chodzić na różne dziwne grupówki %-) Ale się zmachałam, nie powiem %-) A potem dla beki pokicałam jeszcze jakieś 15-20 minut na lekcji Shape - wiecie, steptacz i te sprawy |-)|-)|-) Banan na gębie był gwarantowany. EMOM 10' 5x KB DL + 5x Goblet deep squat Wolniutko, żeby sobie technikę [...]

Polecam robić krótkie spacery a częste. Po posiłkach 5-10 minut, przed snem spacer, spokojnie się uzbiera tych kroków ;-)

[...] zrewidowane do możliwości zdrowotnych i kondycyjnych. Z pólmaratonu zrobił się dystans fitness pojechany dla zabawy %-) Wynik mnie bardzo ucieszył, bo stawaiałam na 45-46 minut. Kondycyjnie nie było tak źle, ale jednak daleko do tego co było, wydolność gdzieś się ulotniła. Fajnie było %-) Brakowało mi tych emocji i atmosfery :-D [...]

Hmm, co do tłuszczy może być sledz w oleju? Grejpfruta przełoże przed siłownię, bo raczej nic więcej nie moge ze sobą zabrać co najwyżej jakiś serek w pudełeczku, a wracać ponad 30 minut do domu z uczelni zjeść i znów na siłownie jechać nie bardzo mi się opłaca..

Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]

Ja nie mówię, że chcę od razu godzinę :) Z kondycją nie jest u mnie, aż tak traginczie, wiadomo zaczne od 30 minut biegu maksymalnie :) Odstępy są niestety różne, zależy od dnia ale do 3,5h maksymalnie. No niestety nie wezme ze sobą kaszy i piersi z kurczaka :) Czyli przed treningiem pierś+ryż/kasza, w takim razie czy po treningu może być to [...]

Ok, jeszcze pare pytanek: -Przed treningowy 1h przed treningiem po treningowy ok 45 minut po ? (tak przeczytałem ale wolę sie upewnić) -Owoce całkiem sobie podarować ? -Warzywa rozumiem świeże nie żadna sałatki ze słoika ?

[...] palenie, wyrabiają sobie uczucie nienawiści do palenia. Są przewidujący i zastanawiają się co zrobią, gdy najdzie ich ochota, aby zapalić. Najczęściej takie pragnienie nie trwa dłużej niż 30 minut, dlatego dobrze jest mieć plan, co w tym czasie się będzie robić, aby nie zapalić. Podobnie może być z jedzeniem. Zrób sobie plan i bądź przewidujący

Co ??? Nie zje całej tabliczki czekolady ?:)) U mnie to trwa około 5 minut :-D:-D:-D Małe sprostowanie trwało ;-) Obecnie mogę spać przy regale z batonami i nie ruszę a na pewno nie kupię. Jedyna słodka rzecz którą kupię to miód ( spadziowy). Jem dziennie po treningu 30 g z twarogiem. Wracając, kiedyś jak nie zwracałem uwagi co jem i ile jem to [...]

[...] mi czy w takim przypadku gdy wezme cell pumpa o 7.30 rano a cwicze o 16.00 to da mi on jakas wyczuwalna pompe na treningu?bo jesli nie to zdaje sie ze crester na 30 minut przed treningiem lepiej sie sprawdzi w tymm wzgledzie a po treningu cell pump ktory powoli bedzie sie wchlanial?czy na odwrot?przed treningiem cell pum(zdazy sie [...]

Jeśli już po treningowo, to cardio, bo HIIT wymaga dużego wysiłku od mięśni. cardio 15-20 minut po treningu powinno starczyć, a w osobne dni HIIT i będzie git

Jeśli już po treningowo, to cardio, bo HIIT wymaga dużego wysiłku od mięśni. cardio 15-20 minut po treningu powinno starczyć, a w osobne dni HIIT i będzie git wyjaśnij mi dlaczego nie można robić hiit w połączeniu z treningiem siłowym ? bo ja absolutnie nie widzę przeciwwskazań nie powiedziałem, że nie można połączyć, ale trzeba się liczyć ze [...]

Ok to zrobię tak zostawię po treningu siłowym 10-15 minut aerobów, i zostanę przy interwałach/tabacie a czasem wrzucę dla urozmaicenia i relaksu aeroby 20-25 minutek. I właśnie najgorzej mam z tymi okolicami brzucha reszta jest ok.

cukier chciałem brac 30 minut przed treningiem i od razu po treningu i po 30minutach normalny posiłek

[...] z częstotliwością aerobów ? Kiedyś robiłem, 2-3 razy w tyg przez miesiąc, kolejny miesiąc raz w tyg, a następny jak miałem ochotę. Teraz robię co drugi dzień, 45 minut na bieżni, aby utrzymać ten bf co mam i trochę podkręcasz metabolizm. Tylko czy organizm się nie przyzwyczaja do takiej aktywności i później już nie ma tyle korzyści? [...]

Witam mam pytanie odnśnie treningu na diecie CKDw poście http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html qaz opisał trening ale czy bym mógł trenować swoim czyli dwie partie mięśniowe 5 ćwiczeń po 5 serii +40 minut aerobów??? Z góry dziękuje za odpowiedz pozdro :D

do tej pory na redukcji robiłem interwały 20-25 minut. teraz od poniedziałku zaczynam masę. dla zdrowotności i ograniczenia fatu chciałbym zachować jakąś dodatkową aktywność fizyczną. czy na masie również mogę robić interwały czy lepiej na masie sprawdza się zwykłe cardio które chyba mniej podkręca metabolizm?jeśli cardio to 25-30 min?po treningu [...]