Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

do tej pory na redukcji robiłem interwały 20-25 minut. teraz od poniedziałku zaczynam masę. dla zdrowotności i ograniczenia fatu chciałbym zachować jakąś dodatkową aktywność fizyczną. czy na masie również mogę robić interwały czy lepiej na masie sprawdza się zwykłe cardio które chyba mniej podkręca metabolizm?jeśli cardio to 25-30 min?po treningu siłowym?

jak interwały to wystarczą 1 raz w tygodniu, a co do cardio to osobiście bym sobie darował. lepiej pójść na basen czy lodowisko zimą.

Tak, choć na pewno nie zaszkodzi wskoczyć na rowerek/bieżnię po treningu.Warto dodać, że najważniejsza w tym zakresie jest odpowiednio zbilansowana dieta.Może pomyśl o rotacji węglowodanami.

Siema. Potrzebuje treningu prawdopodobnie z tnation. Byla to wariacja push pull w ktorej po dniu push power robilo sie push hypertrophy i analogicznie w pull

ok, znalazlem, jesli kogos by interesowalo to:

https://www.t-nation.com/workouts/double-stimulation-training 

mam problem taki , że lekarz powiedział mi , że mam wyjątkowo długi odcinek lędźwiowy no ogólnie wysoki jestem , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić ?

Witam. Szukam ćwiczenia, które angażuję górną część mięśni skośnych brzucha. Przy skłonach bocznych mam wrażenie, że pracuje przede wszystkim ich dół. Czy skłony boczne w zwisie na drążku będą git?

Ale po co tak kombinować? Skośne to najprostsze do rozbudowania mięśnie.
Zrób russian twist lub opad na boki ze sztangielką/linką wyciągu.

NIC więcej nie potrzeba.

Avru242411

mam problem taki , że lekarz powiedział mi , że mam wyjątkowo długi odcinek lędźwiowy no ogólnie wysoki jestem , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić ?

Wrzuć po treningach siłowych ćwiczenia na stabilność mięśni rdzenia.
Np. plank, ab wheel czy bird dog.

Avru242411, przede wszystkim zanim zaczniesz robić ćwiczenia na brzuch koniecznie musisz opanować pozycje Hollow Body.

Tu jest świetnie to pokazane:





Czyli trik polega na tym, żeby najpierw nauczyć się takiej pozycji gdzie podczas leżenia odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. Robi się to poprzez odpowiednie napięcie brzucha jak i tyłopochylenie miednicy.

Piszę Tobie o tym , bo miałem dokładnie ten sam problem- bolał mnie odcinek lędźwiowy przy wykonywaniu Dragon Flag. Tak naprawdę każde ćwiczenie na brzuch wymaga tej pozycji jako wyjściowej (lędźwia na podłodze), inaczej przenosisz obciążenie na odcinek lędźwiowy.

I nie zniechęcaj się- to trochę trwa- dla mnie wydawało się niemożliwe, żeby ta część przylegała do podłogi, ale powolutku do tego doszedłem

To często nie jest kwestia słabego core, czy brzucha, ale nieświadomości w jakiej pozycji ustalić miednice.

Nieskromnie polecę swój artykuł:

https://www.sfd.pl/[ART.]_Wpływ_postawy_na_wyniki_i_osiągnięcia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523.html