Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2. Bez diety będzie ciężko, możesz wspomóc się gainerem, np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html, ale nie licz na super efekty 3. Bzdury 4. Nie można, jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to wszystko będzie ok, a co do [...]
Ostatnio przerzuciłem się z wyciskania sztangielek stojąc na barki dwurącz na jednorącz, bo nie chce mi się skręcać dwóch regulowanych sztangielek. Zauważyłem, że to bardzo dobrze ćwiczy core i w sumie można by na tej podstawie wymyślić na ćwiczenie na skoliozę, które robimy tylko na jedną stronę: Przy skoliozie jednołukowej prawostronnej [...]
Odczuwalem to wlasnie tak jak ty miedzy lopatkami.Takie klucie od kregoslupa i lekki bol promieniujacy w tych okolicach nasilal sie przy oddychaniu.Podczas robieniu wiosla mialem w pewnym momencie uczucie w tym miejscu jak by sie napieta nitke przecielo.Ale po paru dniach przeszlo Hades nie doluj sie ****a glowa do gory i do przodu Zmieniony przez [...]
nie wiem jak kosci miednicy idą... u meszczyzbny jest to inaczej.. musisz zapiac na dolnej czesci brzucha nad kosciami miednicy, zeby jednoczesnie zabezpieczać odcinek lędźwiowy kręgosłupa... zielony chyba u niej
ale ja nie mam niedorozwoju kręgosłupa, ja mam jedną kontuzję chwilową, jak minie - zacznę ćwiczyć siłowo. Jak mi ktoś to wykluczy, to wykluczy, ale nie będę się sugerowała tym, co ktoś mądry napisał oku, bo ja nie jestem oku
[...] dzieci sie moga bawic i sie nie wynudza ale nie mam dosc miejsca , choc pewnie dzieci beda uzbrojone w tablety psp i nudzic sie nie beda ale musze jeszcze jutro jakos dom ogarnac bo moze ktos wpadnie wczesniej a to znow sie wiaze z bolem kregoslupa wiec pewnie tylko przelece po lebkach ale musze w to wplesc jeszcze angielski, gitare, spowiedz :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bolą mnie plecy podczas rozciągania, głową nie mogę dotknąć swojego kolana. Mam problem, aby dotknąć palcami ziemi stojąc na prostych nogach. Jest to wina słabego rozciągnięcia czy też jest coś z dolnym odcinkiem kręgosłupa?
znaczy się nie fikać tak jedno po drugim tylko ze 2 minuty wytrzymać Ja wybralam te z tego filmiku co wstawilas "'bole kregoslupa"' ,3 cwiczenia ,kazde po 7 razy ,wystarczy czy jeszcze cos dolozyc?
atra ile teraz jesteś w stanie przebiec ciągiem? Kiedy próbowałam biegać to było to ok 5-7 km ale teraz mialam długą przerwę, uraz kręgosłupa i do tego przybyło mi 15 kg wiec pewnie ze 2 km nie więcej i to wooooolno.
atra ile teraz jesteś w stanie przebiec ciągiem? Kiedy próbowałam biegać to było to ok 5-7 km ale teraz mialam długą przerwę, uraz kręgosłupa i do tego przybyło mi 15 kg wiec pewnie ze 2 km nie więcej i to wooooolno. a może nawierzchnie zmień na jakąś trawe, las
kiedyś miałam często korzonki i nawrotowo rwę kulszową to na rehabilitacji robiła ćw wzmacniające mięsnie wzdłuż kręgosłupa, mięśnie brzucha proste i skośne
rion 10 - dzięki raz jeszcze Mam znajomego fizjoterapeutę, więc może faktycznie taka konsultacja będzie dobra, szczególnie jeśli nadal będzie mi coś doskwierać między biodrem a pośladkami. Przygodę rozpocząłem już tak naprawdę to w maju/czerwcu z tym, że dopiero niedawno dzięki filmom w Dziennikach Treningowych innych osób z podobnym [...]
Wczoraj robilem przysiady ze sztanga i dzisiaj na szyi w gornej czesci kregoslupa mam takiego jakby malego siniaka na kregu. Nie boli mocno ale czuje. Co moglem robic zle?