[...] glownie z ryb, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy.. grzanki wywal na redukcji, slodycze, owoce tez. węgle na sniadanie- owsianka, okolotreningowo (ryz brazowy, basmati, kasza gryczana) duzo swiezych warzyw- glownie zielonych jak mozesz to wkle swoją przykladowa diete z jednego dnia z rozpiską poszczegolnych posilkow i gdzie jest trening. [...]
[...] przyprawy tj.sól ,pieprz,chili,papryka słodka, dokładnie mieszam.Nastepnie obtaczam w zółtku, a potem w bułce tartej smarze na teflonie z 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek.Z kasza kus kus i sałatka z pomidydków jest poprostu lepsze to danie od orgazmu "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży" Zmieniony przez - misOO w dniu 2001-08-17 [...]
Uwazam, że za często uwzględniany jest chleb razowy. Biały ryż zastąp brązowym albo kaszą. niedobór kaloryczny powinieneś wypełnić zdrowymi tłuszczami których masz mało. (orzechy, oliwa z oliwek)
[...] nie chodzi o sam ryż - ja po prostu nie zjem więcej jak pól torebki ryżu - nie mam na niego apetytu(to posiłki w pracy - może to stres nie wiem) - czy to będzie ryż czy kasza/makaron - zjem zawsze tyle samo:) dlatego ratuje się bułką:)chyba, że jest jeszcze inna opcja jak już nie może buła zostać Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 [...]
[...] i sporo w dni treningowe jedz wiecej niz w nie treningowe na noc przed snem spozywaj zawsze kostke twarogu chudego okolo treningowo (przed i po treningu) ryz/ziemniaki/kasza i do tego jakies miecho (posilki 2-1,5 godziny przed treningiem i zaraz po treningu) pewnie jeszcze sie uczysz w szkole, wiec do szkoly bierz kanapki z jakas dobra [...]
1 kiełbasy ...... źródło? następne zamienniki kiepskie daj ryż brązowy/makaron durum/ płatki owsiane/ kasza gryczana jęczmienna 2 spróbuj placka owsianego masz przepis w dziale kuchnia zakochasz się ;-0 3 daj bilans ten sam ale ogranicz ww i dodaj tłuszczów i warzyw w zamian bedzie ok 4 rób w dni nietreningoiwe 5 oblicz wyłożone masz jak na [...]
Ryz/kasza/makaron na sniadanie? :O Wiem, lubie majstrowac w kuchni od zawsze, ale nie chce byc sezonowcem i trenowac dlugi czas bez obrzydzenia na widok owsianki. Mam zamiar urozmaicic diete jak to tylko mozliwe bez tracenia wielu jej zalet. Po prostu chce czasem zjesc jakies platki kukurydziane/smazona kielbaske w paski z cebulka zamiast [...]
[...] NP.KANAPKE RAZOWCA CZY MNEIJSZA ILSOC NP.MAKARONU RAZOWEGO Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka (120g) POLECAM WOLOWINE JAK MOZESZ SOBIE POZWOLIC ( $) - kasza gryczana (100g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (30g) NIE JEST TO KONIECZNE T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - [...]
[...] jajecznicy na śniadanie) 3)przed treningiem 100g ryżu/kaszy+ok 200g cyca lub filet z pangi lub bitki wołowe,warzywa 4)bezp po treningu gainer 65g ww/30g b 5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki z miesem (pierś/łosoś/panga/wołowina),warzywa 6)przed snem łosoś sałtkowy wedzony z oliwą i oliwkami lub jakiekolwiek inne białko (czasem nie chce mi sie nic [...]
na podwieczorek zjedz węgle złożone (masz głownie makaron więc zjedz cos dla urozmaicenia - ryz/kasza/razowiec), białko szybko przyswajalne, zdrowe tłuszcze i warzywa w ostatnim posilku dalbym mniejszą porcje węgli, bo w ciągu dnia i tak masz sporo, dodal warzywa i zdrowe tluszcze reszta posilkow tak jak pisalem - brak warzyw i zdrowych tł
[...] Ale na oko to magnezu w niej brakuje, z reszta jak wiekszości ludzi, to norma w PL, te braki są na prawde drastyczne. Dobrym naturalnym źrodlem magnezu, i dobra na mase jest kasza gryczana. Przy niedoborze cynku występuje spowolnienie procesów wzrostu, zmiany dermatologiczne, zwalnia myślenie :). Braki magnezu też wywołują spowolnienie wzrostu [...]
Rozumiem, że chciałbyś szybkie w przygotowaniu posiłki, ale bez przesady. Nie można się odżywiać w ten sposób. W czym utrudni to Tobie przygotowanie posiłku, jak zamiast oliwy dodasz np. orzechy. Do tego trochę siemienia lnianego i jakiś owoc, aby ten posiłek miał przynajmniej średnią smakowitość. Nie ma szans aby odzyskać się w ten sposób. To do [...]
[...] gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez panierki. Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki razowej/durum, kasza gryczana, perłowa, jaglana, pieczywo pełnoziarniste/ najlepiej wasa/. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy /głównie włoskie, brazylijskie, laskowe/, [...]