dieta na masę - wiem że są ich setki ale mimo to proszę rzucić okiem:)

26 lat, 185 cm, 85 kg
OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE [kcal] 2451
BIAŁKO [g] 172
TŁUSZCZE[g] 43
WEGLOWODANY[g] 344

Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek:

I posiłek: 6:00
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka
Oliwa z oliwek 5g

II posiłek 9:30
Ryż biały 50g
Bułka mleczne 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g
Oliwa z oliwek 5g

III posiłek 13:00
Ryż biały 50g
Banan 160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g
Oliwa z oliwek 5g

IV posiłek - przedtreningowy 16:30

Ryż biały 60g
Banan 160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g

godz. 19:00 - 0,5h po treningu - porcja carbo+białko-suplement

V posiłek potreningowy 19:30
Ser twarogowy chudy 100g
Makaron czterojajeczny 85g

godz. 22:00 - białko-suplement na noc

wywal bułki mleczne do posiłków dawaj warzywa owoce rosądnie jadaj. Poza tym mega mało kw tłuszczowych są one potrzebne do wielu funkcji życiowych

Dzięki za wskazówki, ale mam pyt. do nich:
bułkę mleczną mam tylko przy 1 posiłku-1 szt. w celu uzupełnienia węglowodanów - bo więcej ryżu nie zjem - już próbowałem - nie wchodzi:)
warzywa i kwasy dokładam w 3 z 5 posiłków - więc gdzie mam je jeszcze dokładać?:) - bo z tego co wiem to przed i po treningu ich nie jemy:) - więc kiedy mam je pochłaniać?

po przemyśleniu - może dawać w każdym posiłku warzywa i oliwę -w dni bez treningu - a w trening zostawić jak jest?
czy trening można zacząć - godzinę po posiłku przedtreningowym?



Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 17:18:30

26 lat, 185 cm, 85 kg
OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE [kcal] 2451

ja mam

24 lata,170cm , 85KG

robię redukcje mam 2200kcal i doświadczeni ludzie dają mi do zrozumienia że to za mało, więc przy robieniu masy i wyższym wzroście to u Ciebie z pewnością jest za mało, gdzie liczyłeś zapotrzebowanie?

to dieta na początkowy trening wprowadzający po rocznej przerwie - nie potrzeby atakować się bombą kaloryczną na tym etapie

spróbuj innych źródeł ww makaron kasza

choleryk się bułki doczepił:)
to tylko 1 bułka:)

nie chodzi o sam ryż - ja po prostu nie zjem więcej jak pól torebki ryżu - nie mam na niego apetytu(to posiłki w pracy - może to stres nie wiem) - czy to będzie ryż czy kasza/makaron - zjem zawsze tyle samo:) dlatego ratuje się bułką:)chyba, że jest jeszcze inna opcja jak już nie może buła zostać

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 18:00:51

bardziej pieczywo weź
I proszę bez epitetów.

według mnie za mało kalorii ;))

kilka kromek chleba żytniego razowego z soją i słonecznikiem wchodzi w grę?
epitety - bez złośliwości - przecież mi pomagasz za co wielkie podziękowania!

Tak może napewno lepsze niż słodkie bułki