kasza

Chodzi mi głównie o to, że maja niski IG i trzeba ich zjęśc 4x tyle co ryżu,kaszy Jak już to średni/wysoki Ziemniaki w mundurkach, pieczone, mają dużą wartość odżywczą, nie zakwaszają organizmu tak bardzo jak choćby ryż, czy kasza jęczmienna,nawet wielu pro-kulturystów je spożywa. Jak najbardziej do uwzględnienia w diecie

[...] durum/razowy Penne 100 345 15 1 68 mieso/ryba oliwa/olej lniany warzywa 4. obiad 16:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pierś kurczaka 100 99 22 1 0 Ryż brązowy/kasza 100 344 7 1 77 Ogórek 100 10 0 0 2 /daj inne warzywo, dodaj odrobine tluszczu 5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) [...]

[...] wieczorem i wstaw do lodówki. Rano wystarczy wstać, dodać te rodzynki i możesz szamać Po co carbo przed treningiem? Przed ww o niskim indeksie glikemicznym (ryż brązowy płatki owsiane, makaron razowy, kasza) Carbo to ww proste, szybko podniosą poziom insuliny, który równie szybko opadnie, a Ty będziesz przymulony i bez mocy.. Ja nie polecam

Witam mam prośbe,czy mogłby ktoś zobaczyć czy coś musze dodac ,albo ująć w mojej diecie. 1posiłek; płatki owsiane 120gr. ok.400ml mleka,125gr chudego twarogu. 2posiłek; omlet z 2 całych jaj i 4białek+serek homogenizowany z bananem. 3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa. 4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa. 5posiłek; makaron z białym [...]

[...] tego co tak pozmienaiłem to tak: 3 posiłek nadal nie wiem co wrzucić, zamienilem 5 g oliwy an 15 zeby zwiekszyc tluszcze bo brakowalo paru % ;p B 4 T 17 W 6 Kcal 162 4 - kasza gryczana - 100 g piers - 80 g -zmniejszylem ilosc bo dorzucilem wiecej do potreningowego banan - 150 g brokul - 50 g - mnei tam ssmakuje i nie mam zadnych problemow z [...]

[...] do śniadania - warzywa/ok _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)/brązowy/kasza/makaron - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)/ok - warzywa/ok Dodaj tłuszcze _________________________________________________________________ 4. Posiłek potreningowy - [...]

[...] OK. POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g J/W *masło extra 6g *jabko 100g B=17g W=64g T=8g J/W POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g *oliwa z oliwek 20g ZBEDNA, ROZLOZ NA 2 POPRZEDNIE POSILKI. +sałatka z warzyw ZBEDNE. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO [...]

generalnie każdy byle zawierał ww złożone makaron/kasza/ryż/owsiane i białko najlpeiej z mięsa lub ryb wybierz sam

[...] nazwać pierś z kuraka 100g oliwka 5g jaja 140g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący takie kupiłam ) 50g mleko 2% małe jabłko ok 200g oliwa z oliwek 5g Potreningowy: kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g kolacja: twaróg półtłusty 125g to to co ułożyłam nie mam lepszego pomysłu żeby to mniało ład skład i jeszcze nie kosztowało [...]

[...] porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania w przed treningowym nie ma białka i w po treningowym jest tylko kazeina brakuje jakiegoś szybkiego [...]

[...] chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // DORZUC WPC W 33g, kcal 134 20:15 [...]

[...] cebulka lub jogurt Mac do 200 i 20 gram orzechów (maksymalnie do 3 razy w tyg) 3i4 są niemal identyczne 125 gram kurczaka,indyka,cielieciny lub dorsz mintaj 50 brązowy ryż, kasza gryrczana, 65 makaron pełnoziarnisty durum lub ziemniaki mundurkach 150 gram, ale to tylko do 3 posiłki Plus kalafior lub brokuł 5. Pół kostki twarogu chudego,. 100g [...]

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]

Będzie, ale co najwyżej średnim. Daj jakieś mięso/rybę z kaszą, ziemniakami, czy ryżem a deserki jedz w innym czasie. Orzechy i nabiał są dość ciężkostrawnymi produktami. W tym okresie nie zależy nam na ich spożywaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 16:58:20

kasza gryczana , ryż brązowy, jęczmienna, makaron razowy

Jedz zdrowo, to nie będziesz potrzebował gównianych wynalazków. Kasza to powinien być stały element diety, jako dobre źródło węglowodanów, a nie chwilowa przerwa od syfiastego żarcia. Jeśli jesz zdrowo, to te 7 dni jest bez sensu. Jeśli jesz źle, to zmień nawyki a nie 7 dni kaszy z wodą.

Dzięki za odpowiedź. Absolutnie zgadzam się, że mięśnie są ważne, mój mały trening, na jaki pozwala mi czas, ma elementy aerobowego i siłowego, więc nie ma obawy. Podstawy układania diety znam, nie jestem taka totalnie zielona, natomiast mam alergie pokarmowe, a mój plan dnia i praca nie pozwalają mi na 5 posiłków dziennie o regularnych porach [...]

moja dieta to jako wegle -ryz (bialy ,czarny) kasza , makaron do wszystkich wegli stosuje sos pomidorowy . Bialko to jajka ,twaróg sporo fileta i czasem mintaj . Moze czegoś istotnego brakuje ?

[...] jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś z kurczaka,ryba,sałatka,warzywa wszelkie prócz gotowanej marchewki,twaróg,kwaśne owoce-na tym opiera sie moja dieta. Pilnuje kalorii-zeby nie stracic kontroli.

[...] 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655 Posiłek V 21:00 ( po treningu ) ziemniaki + mięso/ryba B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288 [...]