jogurt

[...] ale jakoś dotrwałem do końca. Kondycyjnie ok. ---------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

[...] Francuz http://www.youtube.com/watch?v=R-Y2-pFlqpA ----------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 15:40 [...]

[...] 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. 8:45 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 Twaróg półtłusty 160g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:40 ryż [...]

[...] tak wszystko wchodzi. dobre czucie i pompa na bajsepsach ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień High Carb 1. płatki owsiane 55g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 2. jajka 250g, Gold Omega 3 3g 3. Jajka 250g ** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu ** Pure Power 21g TRENING 4. Whey 35g, ryż 60g, [...]

Dzisiejsza dieta: 1. płatki, tuńczyk, jogurt 2. grahamka, serek wiejski, 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski orzechy 5. kurczak, warzywa gotowane na parze, orzechy, morele 6. 2 jajka, jogurt 7. ser biały hmm na oko chyba trochę dużo :D Coś straciłam dzisiaj rachubę :D

1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko Moze byc, jednak zastapilbym twarog jajami kurzymi w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z [...]

INDEKS GLIKOGEMICZNY Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb [...]

[...] niż zwykle. 5:00 Wątróbka z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż brązowy ogórek kwaszony, brzoskwinia, kawa z mlekiem. 10:00 jaja przepiórcze, ryż brązowy, papryka czerwona, jogurt grecki, oliwa z oliwek, marchew. 13:00 indyk pierś, ryż brązowy, pomidor, jogurt grecki, oliwa z oliwek, marchew. 16:00 kawa z mlekiem kokosowym, kalafior, ryż [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

Podsumowanie dnia: 28.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 140g, jogurt naturalny 200g. B-20, T-8, WW-154, Kcal-717. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g. B-36, T-11, WW-86, Kcal-563. Posiłek III: kurczak 130g, kasza gryczana 100g. B-41, T-5, WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, [...]

[...] 15:00 Pół worka ryżu białego(50g)(białko 3,3; tłuszcz 0,4; weglowodany39,9)+2jajka(białko24,5;tłuszcz20,weglowodany2) 13:00 pol worka ryzu + tunczyk (70g) +jogurt naturalny+warzywa (tunczyk:białko20;tłuszcz 9, weglowodany0)(jogurt:białko8,8; tluszcz3,6 weglowodany 11)) 15:00pol worka ryzu + tunczyk (70g) +jogurt [...]

dziś dzien nie treningowy micha: 1.50g owsa+4jajka+jogurt naturalny 80g+cynamon+pomidor 2.j/w 3.230g łopatki wieprzowej+pomidor 4.50g owsa+3jajka+50g twarogu+troche maślanki bo sie jogurt skonczył i cynamon+ogórek te omlety z tym cynamonem wychodza swietne niebo w gebie teraz sie powoli zbieram i ide na msze bo ide na te chrzciny

bosie zapomniałeś o mnie :( Miałes mi diete dać :( Ja dzisiaj zaczełem ładowanie i do soboty wieczór potrwa...jem kasze , ryż i warzywa oraz jeden jogurt naturalny bez cukru :D Okurat od niedzieli pasowało by mi z dietą....nie zostawiaj mnie Qaz....

[...] 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to 0%tł.-naturalny (Drzemka) ----------------------------------------------------- 7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 [...]

[...] :-) Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Wszystkie pełnowartościowe zboża oraz produkty z nichMleko jogurt i kefir Owoce stąd -> www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=875074&id=403 (drugi post co napisała Obliques)

18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]

[...] 1x20 13) unoszenie ramion na tylny akton barków: 2x15 – 2kg 14) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 2x12 - +5kg + rotatory barków Dieta: 1) spaghetti + pomarańcza 2) owsianka 3) zapiekanki z chleba i bułki z szynką, mozzarellą i ketchupem + jogurt pitny light + jogurt light + orzechy pekan + orzechy brazylijskie Kcal: 3320 B: 207 T: 89 W: 417

WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]