--------------------------------------------------------------------------------
7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu
11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka
14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to 0%tł.-naturalny
(Drzemka) -----------------------------------------------------
7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu
11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka
14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to 0%tł.-naturalny
(Drzemka)
17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) ///lepszt ryż,daj oliwę z oliwek,warzywa
(trening) ///po treningu możesz tego banana,a jeszcze lepiej carbo
20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka ///warzywa
22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka)
przed snem 100gr twarogu ///daj trochę oliwy
Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo wagi,moim celem jest
przybranie masy mięśniowej(co jak dla mnie jest bardzo trudne)
Napiszcie ewentualnie co byście dodali lub zmienili w mojej diecie
______________________________ ///najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie:B,Tł,Ww.
Betzuś
17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) ///lepszt ryż,daj oliwę z oliwek,warzywa
(trening) ///po treningu możesz tego banana,a jeszcze lepiej carbo
20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka ,warzywa
22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka)
przed snem 100gr twarogu ///daj trochę oliwy
Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo wagi,moim celem jest przybranie masy mięśniowej(co jak dla mnie jest bardzo trudne)
Napiszcie ewentualnie co byście dodali lub zmienili w mojej diecie
______________________________ ///najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie:B,Tł,Ww.
Betzuś
Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-08-05 23:00:47