Dieta do oceny

7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu
11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym
14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)
(Drzemka)
17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż)
(trening)
20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka
22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka)
przed snem 100gr twarogu

Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo wagi,moim celem jest przybranie masy mięśniowej(co jak dla mnie jest bardzo trudne)

Napiszcie ewentualnie co byście dodali lub zmienili w mojej diecie

--------------------------------------------------------------------------------
7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu
11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka
14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to 0%tł.-naturalny
(Drzemka) -----------------------------------------------------
7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu
11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka
14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to 0%tł.-naturalny
(Drzemka)
17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) ///lepszt ryż,daj oliwę z oliwek,warzywa
(trening) ///po treningu możesz tego banana,a jeszcze lepiej carbo
20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka ///warzywa
22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka)
przed snem 100gr twarogu ///daj trochę oliwy

Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo wagi,moim celem jest przybranie masy mięśniowej(co jak dla mnie jest bardzo trudne)

Napiszcie ewentualnie co byście dodali lub zmienili w mojej diecie
______________________________ ///najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie:B,Tł,Ww.

Betzuś

17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) ///lepszt ryż,daj oliwę z oliwek,warzywa
(trening) ///po treningu możesz tego banana,a jeszcze lepiej carbo
20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka ,warzywa
22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka)
przed snem 100gr twarogu ///daj trochę oliwy

Dodam żę mam 183 cm wzrostu 65 kilo wagi,moim celem jest przybranie masy mięśniowej(co jak dla mnie jest bardzo trudne)

Napiszcie ewentualnie co byście dodali lub zmienili w mojej diecie
______________________________ ///najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie:B,Tł,Ww.

Betzuś


Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-08-05 23:00:47

Trochę pochrzaniłem,ale i tak załapiesz o co chodzi.

dlaczego jogurt 0%

0%tł,taki najlepszy(w tych co mają tłuszcz,to ten tłuszcz nie jest zdrowy-dobry).Masz inne żródła zdrowych tłuszczy.

ujdzie i z tuszczem tylko oby naturalny