Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

wielkie uproszczenie:
zwierzecy -> nasycony
rybi -> wielonienasycony
roslinny/nasiona - jedno i wielonienasycony (glownie 06)

nie ma co przesadzac z orzechami czy bron boze slonecznikiem - glownie 06!
garsc nie jest zla
ale montowanie diety gdzie wiekszosc fatu to z orzechow,sloneczika,olejy z pestek winogrom - moze przyczynic sie nie podlewania

Dobra mam dziennik vitalmaxa to tam może będe jakoś układał te proporcje. Ja głównie korzystałem z oliwy z oliwek oraz orzechów. Czas zacząć jeść ryby ...

Dzięki panowie za pomoc, już kończę Ci tutaj Dabadu spamować.
pzdr.

Trochę mi się nie chciało pisac przez kilka dni...
Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie

Nie chce mi się dawać zaległych treningów...
Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi...
postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC...
W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli)
W dni z treningiem piłki lub meczem będą LC (130g)
i w dni bez żadnego trenignu VLC (takich w sumie nie ma chyba że odpuszcze sobie w jakiś dzień piłkę) - (70g)

Skończyłem fazę nasycenia kreatyną w sobotę.
Trwała 6 dni gdzie przyjmowałem dawkę 20g kreatyny dziennie 2 4 porcjach...
Teraz dawkuje 5g dziennie

Dzisiaj nie chciało mi się iść na trening ale za to pograłem w kosza 2 godziny...

BTW z dziś:
B: 190g (210)
T: 122g
WW: 126g

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-30 22:12:57

nie wiem czy czytales to:
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html 

czytałem, czytałem...
jak wszystkie twoje badania
swietna robota...

tylko ja daje kreatyne przed treningiem która jest w Pure Power, więc ani wegla ani białka wtedy nie daje...
Daję 21g Pure Power + 10g Pure BCAA
jedynie w DNT to owszem. daje razem z posiłkiem....

TRENING - PULL I

1. MC SUMO RAMPA10
10x 50/70/80/90/100
10x 60/70/85/95/105

2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10
10x 17,5/20/22,5/25/27,5
10x 22/24,5/27/29,5/32

3. Legs Curl RAMPA 10
10x 10/12,5/13,75/15/16,25
10x 7,5/10/12,5/15/17,5

4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10
10x 25/30/40/45
10x 35/40/45/50

5. Uginanie z supinacją RAMPA 10
10x 6/8/9/10
10x 8/9/10/11

6. Szrugsy RAMPA 10
10x 50/60/80/90
15x 70/80/90/100

Trening dobry. mało intensywny.
Ad 1. Bardzo dobrze poszło. Bez większego wysiłku. tylko chwyt po 6 powtórzeniu trzeba było zmienić na przechwyte...
Ad 2. Pomyliłem się w ciężarze i wyszło trochę więcej kg ale i tak dobrze weszło.
Reszta Bardzo dobrze. tempo 3011. czyli 3 sekundy negatywu - pozytyw - ścisk na końcu ruchu i od nowa. Super tak wszystko wchodzi. dobre czucie i pompa na bajsepsach

-------

DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień High Carb

1. płatki owsiane 55g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g
2. jajka 250g, Gold Omega 3 3g
3. Jajka 250g
** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu
** Pure Power 21g
TRENING
4. Whey 35g, ryż 60g, jabłko 200g
5. płatki owsiane 55g, jabłko 30g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g
6. Sernik: twaróg 110g, jajka 110g, orzechy włoskie 15g, wiórki kokosowe 10g, whey 5g, kakao 3g, dżem 10g, Gold Omega 3 2g
** Tested ZMA

B: 198 (r224) - 2,7g/kgmc (r3g)
T: 119 - 1,6g/kgmc
WW: 189 - 2,6g/kgmc
2700kcal

a ile trwa twój trening?

jak jestem sam to 45 min jak z kumplem to 60 min...

ciekawe co z tym kumplem robisz ze o 15min dluzej

rozgrzewam się dłużej