jogurt

[...] -pomarańcza -kanapka z twarogiem Posiłek 3: -150g mięsa, ryżu, kaszy, ryby itp. -200g pieczonych ziemniaków -100g warzyw, surówek itp. Posiłek 4(przedtreningowy): -jogurt -1/2 szklanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan Posiłek 5(1h po treningu): -150g płatków owsianych z mlekiem Tą dietę zamierzam stosować przez 14dni [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]

z przepisu ok 12 sztuk: 1. 70 g mąki ryżowej 2. 30 g mąki gryczanej 3. 2 jaja 4. 120 g jogurtu greckiego 5. 20 g ksylitolu 6. aromat waniliowy 7. szczypta soli 8. 50 g mleka 9. 20 g oleju kokosowego rozpuszczonego 10. lyżeczka proszku do pieczenia polewa: 10 g whey (ja dałam wanilia) 40 g jogurtu 3 g kakao trochę wody jaja, jogurt, olej, ksylitol, [...]

[...] mi jak możecie, co mogę wybierać, by nie przytyć, widzę się z nimi, pierwszy raz od zakończenia roku i nie chciałabym wyjść na jakąś "inną". w sumie mogę kupić sobie jakiś jogurt, czy twaróg i tam wszamać, ale za pewne lody, czy gofra będą jeść, więc i ja, czy może znacie jakieś lepsze zamienniki? mam mało czasu, więc proszę o w miarę szynką [...]

[...] masla orzechowego, ok 120ml mleka 0,5% 2)bulka pelnoziarnista/ 2 kromki chleba zytniego z omletem z 2 jaj, piers z kurczaka- ok 50g, plastra pomidora i liscia salaty 3)jogurt naturalny 400ml 4)soczewica zielona- ok 100g + piersi z kurczaka-ok 200g+ warzywa 5)kasza jaglana- ok 100g (okresowo, dobrze regeneruje stawy a ja jestem po kontuzji, [...]

Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]

[...] z kapusty białej -200g olej słonecznikowy -15g sok pomidorowy -250g banan -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? [...]

[...] SUMA: KALORIE: 3668 KCAL BIAŁKO: 192,73 TŁUSZCZE: 89,76 WĘGLOWODANY: 533,55 PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW: KALORIE: 100% BIAŁKO: 23,6% TŁUSZCZE: 11% WĘGLOWODANY: 65,4% Kilka pytań: 1. Kiedy mogę stosować serek wiejski, kiedy mogę go dodać? Mogę go naprzemiennie jeść z jogurtem naturalnym? 2. Można zamiast chleba razowego używać chleba ciemnego?

[...] piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren. po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik. poznym wieczorem jeszcze zdarza sie wciągnąc jakis jogurcik + resztki z obiadu lub omlecik ale z 1 jaja calego + 1 bialko i jak zostanie to bananik do tego [...]

Co myslicie o takim sniadanku kazdego dnia. Platki owsiane, otreby zboz, orzechy, rodzynki, jeden banan,soja,platki arganowe. I to wszystko albo wrzucam w jogurt naturalny, albo na chudym mleczku. Co o tym myslicie? Oczywiscie chcialbym zrzucic zbedne kilo, wiadomo ze samo sniadanie nie wystarczy ale od czegos trzeba zaczac ;] Płeć: Mężczyzna [...]

[...] typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal Posiłek 2 – 10.30 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 14.00 pierś z kurczaka 150g -149kcal [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem sobie GRYF mocno łamany, hantelki oraz prowizoryczna ławeczkę. Planuje ogólny rozwój tkanki mięśniowej (oprócz nóg) i tu pojawiają sie moje pytania, a mianowicie: 1) Jakie ćwiczenia polecacie(z użyciem wyzej wymienionego sprzetu) i w jakich odstępach czasowych je wykonywać. 2) Czy jeżeli bede odżywial sie tak jak [...]

[...] - Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml [...]

[...] 10g + kreatyna 13:00- 14:00 TRENING 14:05- carbo 50g + kreatyna 15:00 posilek3 (potreningowy) - ryz basmati 100g - kurczak cyc 150g - salatka/warzywo - gainer 50g B: 40g t: 5g w: 110g 19:30 posilek4 - 5 jaj na miekko - chleb zytni pelnoziarnisty 100g - olej lniany 10g - jogurt B:40 t: 40g w: 60g B: 155g T: 95g W: 390g ...co o tym myslicie?

[...] dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): 150g ciemnego pieczywa. 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około [...]

[...] 720kcal Obiad(po treningu) 50g carbo(bezposrednio po treningu) 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka warzywa wartosci w posilku: 155g ww., 42g b., 730kcal Powieczorek jogurt naturalny lyzka siemienia lnianego 70g piersi z kurczaka wartosci w posilku: 24gww., 14g b., 330kcal Kolacja 200g serka wiejskiego 5g.ww, 22gb 160kcal Dzienne [...]

[...] z kurczaka 4 Posiłek: przed treningiem 1 kaps THE kasza gryczana pierś z kurczaka lub wołowina gotowana ogórek konserwowy oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE jogurt naturalny płatki owsiane rodzynki banan 6 posiłek ryba, np, łosoś Proszę o poprawę, wydaje mi się, że za mało zdrowych tłuszczy i białka, co radzicie? Proszę o [...]

[...] lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu) posiłek 4 - lajtowa jajecznica z 3 jajek + pare kanapek z [...]

[...] kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser [...]

[...] kanapeczki z szynką i dwa jajka na twardo. W szkole kefirek ze zwykłą bułką. Na obiad ryż z jabłkiem. Czasem zamiast jabłka, trochę kurczaka parowanego/podsmażonego. Kolacja jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi (tzw corn flakes). Bardzo prosto, ale myślę że nie działa :/ Chciałem kolegi wziąć dietę ale niestety ma na masę bardziej. Bardzo [...]