[...] kolo 8 wieczorem. W trakcie treningu nic nie biore - pije oczywiscie wode / poweraid. Wracam do domku jest 9 i..... cos sobie przekaszam np kanapeczki z rybka, duuuuuuuzy jogurt, ser zotly (uwielbiam), lub platki sniadaniowe :)LUB cokolwiek ma w lodowce. Musze zjesc bo na glodnego nie zasne. Zawsze wieczorem pije garnek ziół na uspokojenie, [...]
trudno będzie Ci coś ułożyć ale najpierw policz zapotrzebowanie swoje na btw a potem układaj dietę jak wyliczysz wtedy spróbuj pokombinować i wkleić na pewno te 2 jogurt w 2 ostatnich posiłkach trzeba zamienić i 10 jajek na śniadanie .....dlaczego nie ma twarogu w ogóle.... w diecie dużo do poprawy poszukaj w wyszukiwarce coś dla wegetarian..... i [...]
[...] wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy. 4.Posiłek. Przed treningiem. To 2 kromki z serem białym wymieszanym z dzemem. 5.Lekki posiłek po treningu. Jakiś kefir lub jogurt i do tego płatki kukurydziane bez mleka. 6. Posiłek. Kolacja. Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki [...]
[...] z pomidorow, nie traktuj tego jako czesc posilku tylko dodatek bo organizm potrzebuje wiecej kalori zeby to spalic niz same w sobie zawieraja.w 2 posilku zastap ten jogurt jakis twarogiem moze albo serkiem wiejskim ewentualnie.Jajecznica z 2 jajek tez nie zaciewaka lepiej dodaj do niej cos jeszcze albo kilka bialek wiecej albo jakas [...]
[...] pieczywa+80g sera gouda dodaj warzywa i oliwe/pestki/orzechy/nasiona 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda ok, lecz ser staraj sie zamieniac na chociazby tunczyka/jogurt naturalny/kefir/swieze ryby 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa 4)100g ryzu/kaszy/makaronu + [...]
tragicznie jesz rano do tych owsianych z rodzynkami daj jakis jogurt naturalny na 2gie snaidanie wez jakas grahamke z chuda wedlina i warzywami obiad ok. na wieczor zrob sobie jajecznice z warzywami i bedzie ok.
Rano ok , chociaz ja skupil mi się na wiekszej ilosci wegli i dał bym z 100 g owsianki.Jogurt truskawkowy zamien na naturalny.Odzywke białkowa walnal bym razem z carbo po treningu.Multiwine łykał bym rano na dobre rozpoczęcie dnia reszta ok.Jeżeli zpaotrzebowanie sie zgadza itd itdp to jest ok.
[...] ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II [...]
Ja zazwyczaj rano jem płatki owsiane zalane jogurtem plus ozrechy,pestki dyni. Urozmaicam sobie miksując jogurt z różnymi owocami: jabłkiem, bananem, pomaranczą, a w sezonie truskawkami, śliwkami, malinami, wiśniami.
Witam Odstępstwa od diety bardzo dobrze służa naszej psychice Chciałbym jeszcze dodać, że w każdy z nas ma swoj wyznacznik tego co jest zdrowe a tego co nim nie jest. Dla jedengo jogurt bedzie produktem niezdrowym, a dla drugiego wprost przeciwnie. Ja jestem zdania jednak że wszytko zalezy od ilości danego produktu. Więc nie dajmy się zwariować
[...] wędlina,kanapka z pomidorem i wędliną żółty ser, płatki pełnoziarniste z mlekiem. zależy od dnia ale mniej więcej produkty takiego typu. 2 śniadanie ok 10-11 jabłko , jogurt ewentualnie kanapka z jajami i wędlinką. obiad około 14-15 , łosoś , chude mięso , fasolka szparagowa ,szpinak. kolacja- zazwyczaj kanapka albo jogrutcik. 5 posiłek [...]
[...] bcaa) 4.150g ryzu + 200g kury + 10ml oliwy z oliwek 5.150g ryzu + 150g kury + 20g orzecho2 6.100g ryzu brazowego + 150g twarogu + 15 ml oliwy 4300kcal + dodatki typu mleko,jogurt,jakis owoc tego nie licze nawet. Kcal bede zwiekszal jeszcze regularnie. Cel to jak najwieksza masa do kwietnia a pozniej wycinka. Zmieniony przez - karp007 w dniu [...]