[...] na tym punkcie chce czuc sie lepiej prosze o pomoc ! z góry dzieki :d Dieta: 1. 7:00-8:00 - Herbata bez cukru/woda 0.5l - Chleb razowy 2x/otreby - Serek wiejski/szynka/jogurt naturalny z owocami - Owoc/warzywo 2. 13:00-15:00 - 0.5l wody - Chleb razowy 2x - piers z kurczaka/jajko 2x - owoc/warzywo 3. 19:30 - 0.5l wody - jogurt naturlany z [...]
[...] na twarożek. Ja do tej pory robilam przede wszystkim: Najbardziej smakuje mi tak: Twaróg chudy 65g Jogurt nat. bez cukru 50g orzechy włoskie 10g pestki dyni 10g platki owsiane lub oteby 10g B:20 T:12 WW: 14 Inaczej: truskawki 300g jogurt 200g orzechy 10g twaróg 50g (wszystko razem rozdrobnic i wymieszac) B: 21 T:11 WW: 35 Jakies inne propozycje?
[...] ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe [...]
[...] nie są prawdziwe, jedynie B,W i T sie zgadzają :P) Mogłabyś jeszcze raz ale po zmianie na to zerknać ?? I jeszcze pytanko, jeśli bym zamienił w ostatnim posiłku jogurt naturalny na jogurt naturlany z ziarnami zbóż jakby sie to miało do diety ?? TO jest chyba 50 Kalori więcej, i 13 węgli więcej. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]
[...] 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde [...]
[...] tylko zacząć się zdrowiej odżywiać może choć trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i jogurt truskawkowy150g W szkole ok. 14.00 4 kromki chleba z serem Obiad ok. 16 -17 : Jakaś zupa np pomidorówka z ryżem lub makaronem czasami kasza z mięsem , [...]
[...] posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12% 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV [...]
[...] , potem doszlem do 88kg) jednak na lato wiele trace:/. MOJA DIETA 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko 4 kanapki z białym serem plusz jogurt 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka [...]
[...] mojej diety. Na sniadanie jem najczesciej jakies platki z mlekiem, do tego bulka z serem, pasztetem czy co akurat jestw lodowce. Potem do obiadu powiedzmy jakis owoc albo jogurt. Obiad to najczesciej jezeli robie sam to jedno danie i jest to najczesciej spageti lub jakas ryba z salatka. Jezeli jem u rodziow to najczesciej dwa dania, jakas [...]
[...] tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z kurczaka [...]
[...] owsiance owsa. Kanapeczki z tym na co mam ochotę - czasem dżemor, czasem ser żołty, szynka, rzodkiewka, ser biały, sardynki w oleju itp. Przed południem: jakieś owoce lub jogurt lub kefir, czasem drożdżówka/obwarzanej jak żywcem nie ma co kupić w pobliżu i nie mam czasu. Koło godz. 14: Obiad - Zazwyczaj mięso z różnych zwierząt (w sensie raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie coś, że na sniadanie 250 kalorii, drugie sniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 i kolacja 200 kalorii): Sniadanie: 2 lyzki musli, do tego jakiś jogurt niskotłuszczowy, i jakiś owoc np. banan lub kiwi 2 śniadanie: Kromka pieczywa ziarnistego z plasterkiem polędwicy, na to ogorek i na przegryzkę jabłko. Obiad: Zupa [...]
[...] wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu Obiad 14:30 -torebka ryzu -ryba smazona/udko kurczaka Posilek kolejny o 16:00 [...]