jogurt

Czytam Miałeś się zastanowić nad zmianami: jogurt naturalny, mleko, banany, po treningu szklanka soku i serek wiejski na noc mleko... Prawie całkowity brak WW złożonych o niskim IG ja wiem, trudno jest, ale trzeba dac radę! Pełnowartościowe białko, min 40g w każdym posiłku! Z twarogu zrezygnuj

raczej chleba nie jedz zastąp ryżem/kaszą w 2 snadaniu brak źrudła białka bo ani 2 plasterki chudej wędliny ani 200 ml jogurt nie są dobrym żrudłem białka bazuj raczej na mięsie rybach jajkach twarogu w każdym posiłku powinno być ok 30g (oczywiście według bilansu najlepiej ilość z całego dnia podzielić na ilośc posiłków i dawać miej wiecej tyle [...]

Poprawione wg Twoich wytycznych Przyjalem Biało 2,4 Tłuszcz 1,2 Węgle 2,1 I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 25/29/34/500 II Śniadanie (9 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 13/6/59/340 LUNCH :) (kolo 12) Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] chleba żytniego jakieś 40g, kakao 300ml, garść orzechów włoskich kilka ogórków II POSIŁEK 12,15 W SZKOLE: podwójna kanapka chleba żytniego z twarożkiem(ser biały lekki i jogurt naturalny) oraz pomidorem III POSIŁEK 15,00 jw IV POSIŁEK 17,40 jw V POSIŁEK 20,20 - powrót do domu jem co podadzą jeśli jest w miarę zdrowo - karczek duszony w sosie [...]

[...] 100g Wołowina 70g Troszeczkę ogórków w sosie pomidorowym. Banan 17:30 Tortilla(100kcal, 40w,20b,40t) Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, cebula (1/10), pieprz, jogurt naturalny(1duża łyżka stołowa), szczypta przyprawy do gyrosa.) 10ml sosu pomidorowego. 30g steku z kurczaka /-) 19:00 Twaróg Oliwa z oliwek Pomidor Trening: 5Minut [...]

no co chcecie od snickersów po treningu dobrze zjeść aminokwasy z węglami czyli jogurt owocowy i bułka zwykła

Pytanie. Tuńczyk 120g CYCEK Ryż 120g KASZA GRYCZANA ,MAKARON Jogurt 400g (naturalny) Warzywa Jakie inne posiłki moge za to dac bo mama krzyczy ze codziennie tego samego nie bede jadl.

Wg mnie chyba lepsze to niż jakieś batony typu Mars, Snickers, które wszyscy w mojej klasie żrą na potęge. napewno wafle są lepsze, ale i tak sie nie nadają do takiego posilku. Lepiej weź jakąś porządną kanapkę do szkoly. Wafle są ubogie w mikroskladniki, mają wysokie IG. Dobre będą po treningu, jako uzupelnienie wegli. Jogurt naturalny tez imo [...]

ZArowno kefir jak i jogurt jest dobry Nie zamieniaj, ale pij to i to

[...] czy jak zjem posiłek o 20:30 ,jakiś ryż ,pierś czy np makaron z twarogiem przed wyjsciem do pracy to czy jak bede oczekiwał w pracy o 21:40 na 22:05 moge zjeśc szybko z 2 jogurty z dodatkiem ryżu ?? w jednym jogurcie jest 200 kalori ,a musze podobijać kalorie bo chudne...prosze o podpowiedz ,teraz sobie przeliczyłem że musze jeść dziennnie [...]

Krycha, tu nie ma co oceniac, bo dieta jest beznadziejna... Owoc i jogurt maja byc Twoim posilkiem przetreningowym? Zajrzyj do postów podwieszonych, poczytaj i napisz diete od nowa :)

Co do tematu wapnia i laktozy Norma podobno jest gdzies ok. 1000mg dla mezczyzn dziennie wapnia dobrze mysle ?? wiadomo kefiry, jogurt napoje fermentowane lepsze niz mleko wg. mnie . Dwa kubeczki po 180g kefiru naturalnego 0,5% do 2% dodanego do codziennej diet bedzie dobrm wyborem ??

[...] obrobki w obu przypatkach zwrosnie wiele ?? Jescze jedno pytanie jaka jest kolejnosc w "jakosci" produktow nabialowych ?? co jest najbardziej wartosciowe kefir/jogurt nat/ maslanka czy mleko (jakie) dziekuje i PS. czy spozywanie ok. 0,5l mleka / produktow fermentowanych nabialowych bedzie dobrym pomyslem chocby na podbicie kalorii [...]

[...] + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem KCAL ok.3420 BIAŁKA ok.154 g TŁUSZCZE 70,7 g WW ok. 594 g

10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Chleb z serem wywal 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Makaron/ryż + mięso Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:34:03

[...] apetytu nie mam :-( Na dodatek troche pospalam wiec mniej czasu na jedzenie ;-) Nie wiem co gorsze, bol podczas @ czy brak @ @@-) 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - jogurt, indyk, owies, jajo, marchew - owies, jajo, whey, orzechy - watrobka, maslo, ryz, ziemniaki - indyk, owies, jajo, maslo - wieprz, jajo BTW 170/79/197

Sałatka z makreli: makrela + kukurydza + ogórek kiszony + cebula sałatkowa + jajka+ jogurt naturalny + odrobina czerwonej fasolki(no lubię bardzo no..:)) ) przyprawy wedle uznania, ja pieprz, imbir, chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dce193e530844e7ab2c1d89600af43a.jpg PRZEPYSZNY TATAR!!! surowe mięso: polędwica wołowa + ogórek kiszony + cebula + [...]

[...] NIedziela 17.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cc7341fd85164c0facd6303a1ef09c14.png Dieta: 1. 150g ryzu Parboiled, 200g piersi, jogurt truskawkowy TRENING 2.150g ryż biały, 150g rodzynki, 50g WPC 3. 100g ryzu, 220g piers 4. Noga z królika ~200g 5.Twaróg półtusty 250g, 50g oliwa, 1 jajko Kalorii [...]

[...] mnie gniew ogarniamiała być w tym roku życiówka edit:zaległe wypiski Wczorajsza micha: +30g migdały 24 czerwca: MICHA -60g owsiane -po 10g rodzynki,migdały,słonecznik -50g jogurt okołotreningowo: -100g brzoskwinia -147g banan -3jaja 4/5posiłek: -280cyc -10lniany, kapucha, marchew -kalarepa, kiszone dodatkowo: -24g łowickie WPC -25g migdały [...]

[...] młotkowe- 12 brzuch 13rower - Skpitulowałam, po arnoldkach zrobiłam jeszcze tylko brzuch i więcej nie dałam rady, po prostu było mi dziś słabo Micha: 1. owsiane 30g, jogurt 200g, śliwki suszone, migdały po 10g,warzywa TRENING 2.jabłko (zaraz po) 3.kawa z mlekiem, kurczak 100g, warzywa 4.dwa jaja, 1/4 awokado, warzywa, keczup Nie udało mi [...]