01.09.15 Jako, że dzisiaj 1 września, to postanowiłem zrobić day off :-D. Po tak intensywnym weekendzie w pełni zasłużony! DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z kazeiny z truskawkami 2. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, boczek, ryż, awokado, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśnik i z [...]
trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]
22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]
Nie wyszła chyba zbyt gęsta? Nie robiłem nigdy z naturalnego, ale zamrażarka na pewno pomoże. Jak ktoś chce robić z greckiego, to polecam jogurt konfekcjonowany przez Testo albo Carrefour. Jest na prawdę mega gęśty, w zasadzie jak ciało stałe. Aby bardziej zagęścić zawsze można dodać więcej mrożonych owoców.
[...] ;) w przyszlym tygodniu mozliwe ze wystartuje w zawodach CROSSFIT ale to zobacze jak mi pozwola stawy na to. /SFD/Images/2015/12/31/649f26729d51471d9620431473c80b56.jpg 1.jogurt natrualny + 2 wafle ryzowe 2.25g bialka + 300 ml mleka + jablko 3.115g makaronu razowego + 160g piersi z kury + warzywa 4.85g ryzu bialego + ~150 g mielonego + warzywa [...]
[...] to właśnie one mają najmniej kalorii i są najzdrowsze. To co ja mam jeść?? Moje dzisiejsze śniadanie: 1 jajo 139kcal sałata 14kcal szczypior 29kcal rzodkiewka 14kcal jogurt 250kcal cebula 30kcal SUMA:476kcal. To jest mało? Słyszałem, że podczas odchudzania bardzo dobra metoda to dieta do 1000kcal. Zauważcie, że ja nie mam małej nadwagi, [...]
[...] masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę. [...]
03.03.2018 DNT w tym sosie czosnkowym jest jogurt grecki i łyżeczka majonezu light dziś były tortille wiec dlatego tylko maka, jak juz wczesniej pisaalam wiem ze ten typ pewnie super nie jest, ale jem to tylko raz na tydzien :) /SFD/2018/3/3/0dac7d50a9b44196986eaa14ebb632e1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaliczylem tez w sobotę cheata w kfc w sobotę kcal 4500 dziś 2500 Plan na przyszły tydzień to 3-4 razy silownia i pewnie w weekend sw Wrzucam parę fot szamy, zrobiłem tez jogurt ala danone obsgarten ale za dużo żelatyny i za bardzo galaretka się zrobila /SFD/2020/2/9/3e633206d1934e6bbe6b40824e979fac.jpg [...]
[...] powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to poisłek [...]
[...] To moja sałatka z tuńczyka: tuńczyk, kapary, pomidor, sałata, cebula, czosnek, przyprawy, odrobina octu i majonez albo jogurt. Wczoraj złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce żeber, czy jakoś tak i czuję lekki ból w niektórych momentach np. przy skręcaniu ciała. Goblet Squat zaliczony [...]
Ok. Więc posiłek przed treningowy - białko (3 łyżki). Sporo węgli (300g-400g) co najlepiej jeść, by nie łykać czekolady? Jakiś przykład mógłbyś zapodać? W trakcie treningu - woda Po treningu - twarożek + białko .. lepiej? pee es. Dlaczego jogurt zły?
Ty, mój dotychczasowy przepis na twaróg: - ser biały - jogurt naturalny - cebula - szczypior - papryka / pomidor - sól i inne pprzyprawy do tego banan?
[...] 3x20 plank x3 DIETA 1) 3 jajka bułka jabłko 20g orzechów + extra 2 banany miało być 5 wafli ryżowych ale się okazało, że ojciec mi wszystkie zjadł 2) 200g wołowiny 50g ryżu jabłko +extra 50g ryżu i 30g majo 3)200g wołowiny 50g ryżu pomidory + extra lody i jogurt XD (318 kcal i 68 kcal) /SFD/Images/2015/9/26/45c4fce1fed2438ba7887c1d81d6d4ac.jpg