[...] A więc roluję, rozciągam i rozbijam m. gruszkowy %-) Efekty świadomego rozciągania czuję już po drugim razie. Dziś przy rozciąganiu bolałao mniej %-) Miska jajka, wiór, jogurt naturalny, brzoskwinia pieczeń z indyka + warzywa parówki 93 % mięsa %-), chleb żytni z masłem + grapefruit kolacja (jeszcze do zjedzenia) Muszę przyznać, że moja [...]
[...] vegeta, pieprz szczypiorek/baczek cebuli/koperek Twaróg dajemy do miski, czosnek oczywiście mielimy, dosypujemy pieprzu i vegety, dodajemy pokrojone zielsko + zalewamy mała iloscą wody i mieszamy. Sos wychodzi bardzo dobry i bez zbędnych dodatków typu majonez,jogurt naturalny czy inne wynalazki by zrobic coś prawie identycznego SMACZNEGO ! :-))
MISKA NA DZIŚ 1. 30g płatków owsianych + 20g płatków amarantusa + jogurt naturalny + pół startego jabłka + białko UNS + kakao 2. 100g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu + cały duży ogórek zielony :-) 3. 50g kurczaka + 50g ryżu 4. Shake białkowy na dobranoc Ps. Dzisiaj o dziwo jestem głodna - w końcu! :-)
[...] Sebastian może być z oliwką, balsamem albo nawet na sucho :-P dzisiaj rzeczywiście by się przydał taki masaż ;-) s oto MISKA NA DZIŚ 1. Standardowo 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + białko UNS + kakao 2. Sałatka 50g ryżu jaśmimowego + 100g tuńczyka w sosie własnym + ogórek kiszony mmm 3. 50g wołowiny (z wczorajszego spagetti) + 50g [...]
[...] samo wyjazdów co zjazdów, bo na pewno chociaż jeden na forum się znajdzie, a dzisiaj Barbórka! :-) MISKA NA DZIŚ 1. 50g płatków owsianych + banan + kawałek pomarańczy + jogurt naturalny + 5g kakaa + białko UNS 2. 140g łososia + 50g ryżu + warzywa 3. J.w 4. Shake białkowy UNSa na dobranoc Dzisiaj dzień pracujący, czyli nietreningowy. [...]
[...] ;-) ale właśnie obie może też się spotkamy na jakiś zawodach? Iccana a Ty co? Nie ma planów startowych? :-) MISKA 1. Śniadanie standard; 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + pomarańcza 2. 100g udka z kurczaka (już po oddzieleniu od kości) + 50g makaronu pełnoziarnistego 3. 100g udka jw + 30g [...]
[...] wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 całe jajka + 4 białka + [...]
Dzisiejszy raport: Jedzenie Kanapki z twarogiem i dżemem Jablko, jogurt z bananem i truskawkami Kawa + lody Jajka sadzone na szpinaku z pomidorami, mozarellą i pieczywem Kanapki ze śniadania TOTAL :2052 kcal 104/70/251 Trening: Dzisiaj było spalanie: interwał 30 minut total. Jutro w planie ciężary i wzmacnianie.
Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]
[...] tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) W sumie wychodzi: 3348kcal (186/468/81) w założeniach- 3440kcal (205/442/95) Teraz dobrze? A co z tymi [...]
[...] Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 Kolacja 125 g twaróg półtłusty 150 g jogurt naturalny Suma: 30/9/14/256 Suma całości: 211/97/435/3481 Ale myślę czy nie uciąć nieco z drugiego śniadania(sera) i dołożyć po treningu białko + carbo, wtedy by się [...]
[...] dolnego 3xmax 5.Szrugys przy wyciagu dolnym 4xmax 6.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12 + interwał 10 min ze sztangą DIETA 1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6 2.20g bcaa + 25 g carbo 3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu 4.40g whey c6 5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow [...]
[...] 4xmax DIETA Wczoraj wyszło mi mniej posiłków bo w końcu udało się pospać :) 1.5 jajek +warzywa 2.140g pieczywa żytniego + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa [...]