Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]
Witam, ćwiczę codziennie oprócz soboty(regeneracja). Pon,Sro,Pia jest to siłownia Wto,Czw,Niedziela - Interwały lub Tabata I tutaj pytanie, jak stosować spalacze we Wtorek Czwartek i Niedziele oraz w dzień nietreningowy sobote.
[...] bo nagle cyk wszystkie hormony wróciły mi do normy,no może poza leptyna ale wiadomo że to trochę zajmie (długi czas czułem się jak g**** i nagle olśnienie) wszytko spoko zgodnie z planem aż dziś znów wjechało obżarstwo,nie powiem jestem na siebie wkur****y bo nie jestem zwolennikiem swiniomasy a wleciało dziś gdzieś 7k kcal,jako iż to drugie [...]
Witam pracuje dziennie po 15-17 h . 7dni w tyg . W niedziele pół dnia bo trzeba się porządnie wyspać . zrobić pranie sprzątnąć dom iść na siłownie i zakupy zrobić n cały tydzień . . Nam swój warsztat w angli lakierniczy chce jsk najszybciej zarobić i wrócić do rodziny w Pl . Do tego w pracy robię szybko wszystko w biegu . Jednym słowem [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
[...] było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować Jeśli chodzi o jakieś maxy to zrobiłem 85 pomepk w 1 seri 100 pompek w 2min i 30 [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni [...]
Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]
Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]
[...] o takim planie treningowym, treningi w częstotliwości: NP. (PN: NOGI, WT: KLATA, RĘCE, ŚR: REST, CZW: PLECY, PT: REST, SOB: NOGI....), wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : 175 Obwód [...]
[...] i zawsze jest multum ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan: 1. Wypychanie nóg do góry - 1x20 2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20 3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na [...]
[...] dokupienia gryfu lekko łamanego i rowerka za 500 zł i mogę startować. W miedzy czasie zmieniłem pracę na lepszą, ale będąc świadom, że uderzam w system 4 brygadowy. 4 dni 6-18, 4 dni off, 4 dni 18-6. Zastawiam się jak trenować przy takim systemie pracy. Do pracy mam 20 minut autem, tak że tragedii nie ma. Siłownia pod nosem. Rozważam dwa [...]
[...] co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc tylko dwa dni i to pod rzad) dostalem w "spadku" 2 hantle, sztange prosta i lamana i troche ciezaru. Narazie to co [...]
[...] o harmonogramie pn-push wt-pull śr-push czw-pull pt-wolne Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w tygodniu? Ogólnie nie czuje jakiegoś przetrenowania trenując w ten sposób i idzie siła i masa do góry oczywiście ale zastanawiam się, czy nie było by to dużo bardziej efektywne [...]
[...] fbw, wszedzie pisze zeby robic co drugi dzien trening silowy, natomiast zauwazylem ze jak cwicze co drugi dzien, moje miesnie sa mniej napompowane na codzien, a co kilka dni czuje przemeczenie i robie slabsze treningi co jakis czas, natomiast jak sprobowalem przez dwa tygodnie robic treningi silowe co trzeci dzien, zauwazylem ze moje miesnie [...]
Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, [...]
[...] pracuje po 8-10h dziennie i robie 3x w tyg trening lub staram się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo [...]
Jestem bardzo początkujący. Ponieważ nie mam zbyt wiele czasu, mam pytanie, czy jest sens podzielenia jednego treningu na 2 w ciągu jednego dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo [...]
