dni

Osobiście stosuję kreatynę większość czasu w skali roku, także na redukcji. Na redukcji biorę około 6-8g po treningu tylko, dni treningowych mam z reguły 4-5x w tygodniu i wolę takim sposobem, niż brać mniej i pamiętać o dniach wolnych. Nie zauważyłem żadnych różnic między moim uproszczonym schematem brania, a takimi bardziej dokładnymi i [...]

5-10g kreatyny, to 10g w dni treningowe a kofeina to 200-300mg

Spokojnie możesz 5g kreatyny codziennie i max 200mg kofeiny w dni kiedy na prawdę potrzebujesz

kreatyna albo 4-5g codziennie, albo w dni treningowe 8-10g, a w nietreningowe 4-5g. z kofeiną nie przesadzaj, bo zaraz będziesz szukać mocniejszych zabawek, bo przestanie Cię ruszać, jedna porcja 150-200mg powinna wystarczyć

Co do kreatyny to lepiej zrobić 5g codziennie, czy w dni treningowe 10g, a w nie treningowe 5g?

[...] artykułów na naszym forum, dawne systemy polecały dawkowanie kreatyny: - z fazą nasycenia (krótko, większe dawki kreatyny), następnie fazę podtrzymującą (mała porcja, długi okres czasu) - cykliczne dawkowanie kreatyny, np. stała dzienna dawka 10 g (rozbita na 2 porcje po 5g) i tak przez okres np. 50 dni , następnie przerwa kika tygodniu i powrót

[...] wiec Twoje cialo na pewno juz nasycilo sie odpowiendio kreatyna. No chyba, ze jestes osoba ktora wazy +100 kg czystej masy mięśniowej to ewentualnie mozna pomyśleć o tym, aby dawkownaie zwiekszyc.Jak nie, to nie ma takiej potrzeby Ja osobiscie stosuje głównie w dni treningowe sypia coklolo 5-7 do szejka ktorego sobie popijam w trakcie treningu.

[...] się gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka na obecne możliwości naszego ciała. Gdy taki zbyt intensywny trening siłowy przeprowadzimy wówczas następnego dnia boleśnie się o tym przekonujemy. Pojawia się zesztywnienie i napięcie mięśni oraz ból przy wykonywaniu każdego ruchu. To jasny komunikat, że nasz trening siłowy jest [...]

Si, dwa dni w zupełności wystarczą, by tak mały mięsień zdążył się zregenerować. Osobiście nie raz ćwiczyłem plecy dzień po bicepsach lub odwrotnie i też ich nie przetrenowałem ;-)

Jak nie będziesz jadł to nie będzie przyrostów. Nie oczekuj zbyt wiele po miesiącu ćwiczeń. Rozpisz ten trening dokładnie dni, partie, serie, powt...

[...] ciężkoatletyczną nogach? Kto Ci taki zarąbisty plan ułożył? https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ Tu masz pełną profeskę. Weź z niego 2 dni - góra i dół. I Starczy. Inna sprawa że na kilka tygodni przed walką nie robi się metody ciężkoatletycznej tylko szybkość/obwody, no ale my za Ciebie nie wybierzemy ani [...]

Ja bym teraz widział push/pull lub góra/dół ciala na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.

Witaj. A skad pomysl an to, aby poddac rozciaganiu sciegno ze stanem zapalnym?:-) stan zapalny jest powstaje, gdy nasze cialo nie moze poradzic sobie z pewna nieprawidlowocia, gdzie dochodzi do zwiększenai reakcji obronnej na to co sie dzieje. W tym momencie, gdzie wystepuje stan zapalny, tkanki sa mocno oslabione i oczekuja tego, aby organizm [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Na 4 dni treningowe jest dużo możliwości, chociażby trening każdej partii 2x w tygodniu.

Nic się nie stanie, w dni nietreningowe dodatkowe aminokwasy nie są Ci potrzebne (chyba, że pracujesz w jakimś kamieniołomie), pójdą na zmarnowanie. A zrobisz jak uważasz ;-)

[...] osób, które przyszły na siłownię po raz pierwszy uważa się za osoby w miarę wysportowane jednak trening siłowy to inna specyfika treningu przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne. Przygodę z siłownią należy rozpocząć od stopniowej adaptacji i lepiej zrobić zbyt lekki treningi i na kolejnym dołożyć serii/ciężaru/powtórzeń niż [...]

[...] Trzeba być po prostu konsekwentnym w tym co się robi i przykładać się do tego w maksymalny możliwy sposób. Układamy swój szczegółowy jadłospis, liczymy podział makroskładników, gotujemy, staramy się jeść o odpowiednich porach i żywność odpowiedniej jakości. Podobnie jest z treningiem siłowym. Planujemy go skrupulatnie dzielimy partie, [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

[...] wiec czuc, gdy zbiejmy ja dosc nsiko, zwlaszcza gdy stosujemy SAA, ktore beda wplywac na nasze samopoczucie. dostinex, czyli popularna kabergolina jest lekiem, ktory dosc silnie wplywa na poziom prolaktyny u mezczyzn. czasem wystarczy przyjac 0,5 tabletki raz na 20-30 dni aby utrzymac prolaktyne w ryzach nawet gdy stosujemy nandrolony.

ten "bodziec" to chodzi o to ze jak juz bede robic np ten ABS III caly czas to mam dodac cos jeszcze do treningu jakies podciagnie nog w zwisie na drazku tak jak pisales? czy po prostu moge zmienic kolejnosc tych cwiczen z ABS i to wystarczy albo czy wystarczy ze ciagle co 2-3 dni bede je wykonywac caly czas to on sie utrzyma tak?