SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dni

  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Dlatego właśnie czas i cierpliwość jest podstawą w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o sam trening, to najlepiej jakbyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tutaj możemy zająć się dietą. Wrzuć kilka przykładowych jej dni do sprawdzenia, razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego i rozkładem składników odżywczych.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2021-03-05 16:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jeszcze raz od początku, bo idziesz złą drogą. 1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu znajdujący się w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2021-03-05 23:11:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/3/24/4a910bc51cf64411ac41fcb5f8981201.jpg Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Po drugie nie wiem co masz na myśli pisząc priorytet na ramiona. Jeśli układamy trening z priorytetami to nasza wybrana partia jest trenowana ciężej czy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2023-03-24 17:58:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dlaczego plan rozpisany na 5 dni? Takie były Twoje wymagania?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2024-01-14 21:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nerwowego. Często jest tak, że osoby mające w danym okresie więcej na głowie po prostu są przemęczone, nie regenerują się należycie, progres spowalnia. Najczęściej kilka dnie lepszego snu, odpowiedniego jedzenie i braku treningów załatwia sprawę i wracamy do gry. Jednak jeśli trenujemy długo i ciężko, pojawiają się groźniejsze symptomy jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2022-03-01 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im bodziec do wzrostu, ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2022-02-21 12:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania treningowo-żywieniowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1 wystarczy woda, wybieraj w ciepłe dni wody wysokozmineralizowanej 2 soki wyciskane z owoców, ale pamietaj że to sporą dawkę węgli dostarczasz z takimi sokami, wypicie soku z 4 pomaranczy to nie problem, ale zjedzenie 2 już wiecej np się nie chce jeść. 3 omega 3 ogólnie nawet nie trenując, cytruline mozesz dać jak lubisz pompę mieśniową czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 163 Data: 2024-06-02 21:46:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jak ułożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2024-03-14 06:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też dobrą pompę jak po aakg. Jedyny minus pojawia się jakaś godzinę po treningu, dopada cholerne zmęczenie, senność, wystarczy się przespać 15min i trochę się polepsza. Zauważyłem też zwiększony poziom libido, ogromna chęć po treningu na... ;) opiszę za kilka dni dalsze obserwacje. Zmieniony przez - elektriko w dniu 2017-04-15 14:55:28

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4458 Data: 2017-04-15 14:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wspomniane kilka dni już minęło, a ja jestem ciekaw opinii, bo zastanawiam się nad zakupem.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4458 Data: 2018-03-17 14:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2022-06-20 11:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i b ale chciałem mieć różne ćwiczenia na klatę i plecy chyba, że można po 2 dać dałem tak w 3 dniu na nogi ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2022-06-20 18:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 3x8 Barbel curl 3x8 Brzuch (3 ćw) B: MC 5x5 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2018-07-19 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2018-08-04 15:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2018-08-04 16:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2018-08-04 17:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2023-05-22 15:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2022-12-06 20:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2022-12-06 20:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia raz w tygodniu vs 2 rzy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2021-09-09 08:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)