dni

a ile robić serii i ile powtórzeń na serię???ten plan w sumie mógłby być tylko nie wiem czy będzie mi się chciało robić nogi.a mógłbym rozdzielic barki i łapę na dwa oddzielne dni???? KOWAL

Acha zapomnialem ze nie dalem uzasadnienia , bo chyba nie musze widac na pierwszy rzut oka , ale jestes sterydowcem wiec mozesz sie zaraz tu rzucac , wiec juz ci tlumacze ... W twomi starym treningu po poniedzialku czyli Klata + Tric chcesz cwiczyc Barki ( a jak wiadomo wyciskanie poniedzialkowe zmeczy przednie aktorny naraminennychi i tricpes [...]

Yakuza a nie da sie tego jakos rozpisac na 5 dni a nie na 3 ???

Trening siłowy 2 dni w tygodniu. Dieta z dużą iloscią białka, zmniejsz węglowodany nieco-polecisz z wszystkiego jak tak chcesz.. Zdr.

[...] początkiem wszystkiego bez siły żaden inny parametr nie ma racji bytu i nie może być rozwijany , przejście na skróty oznacza kontuzje i urazy . Kolejna sprawa ile razy w tygodniu jesteś na MMA ? rozpisz to na przestrzeni tygodnia ? suplementy Gian bolic 6000 serious mass 4,5kg Assault, Blue Arctic Raspberry - 736g Creatine, Core Series - 300g [...]

[...] jeśłi wezmę więcej niż 2 miarki , fakt supelki super ale cena (brak snu) to już nie jest fajne. Podejrzewam , że tak czesze gdyż nie piję kawy i zwykłe TSE czepie Podziwiam osoby , które mogą dwie saszetki Doriana wypić. Przy ostatnim no-xplode jak zapodałem 3 miarki to dwa dni nie spałem. Teraz wiem, że najlepiej tak 1,5-max 2 jak dla mnie...

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na [...]

[...] przed i po treningu? Z ciekawości pytam. W ogóle ładny obwód klatki jak na taką wagę. Serio. No ale ja waliłem 3g/kgmc bez odżywek;] czasem więcej nawet. no i problem z tym, że na noc zawsze twarogu dużo, ale bez warzyw właśnie. Teraz sałatka na noc z fetą i jest spoko. Ew jakieś jajka. Czuję od paru dni, że z warzywami lepiej wchodzi wszystko

Sory panowie za bulwers z mojej strony, całkowicie niepotrzebny. Saida generalnie od dnia dzisiejszego wróciłem na siłownię, planem fbw, podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dwa tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach [...]

[...] w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę ćwiczeń sił brakowało, i nogi były [...]

Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D - - to że tak robiłeś , to nie znaczy , że robiłeś dobrze , wręcz przeciwnie :) No lepiej to juz wygląda , dałbym w PULL forme jakiegos sciagania drazka z linka wyciągu gornego , zamiast pullover [...]

Witam Wszystko pięknie rozpisane wielkie dzięki Sog już niestety nie wejdzie :( mam jeszce ostatnie pytanie. Chodzi o clomid po ostatniej tabletce ile mam czekać 5 dni czy 5 godzin ??, bo czytałem kilka postów na temat mety ale chyba ktoś tam namieszał.

taką diete trzeba stosowac takze w dni nietreningowe tak?

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

na enanie sermy ok 10 dni po ostatniej lotce testa

Pon Klatka+bic wt Plecy +tric Sr Nogi Czw Barki+bic Pt klatka +tric 5 dni w tyg trenuje

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

dzieki za sugestie na pewno sie zastosuje, natomiast jak z tym przedramieniem i kapturami?:) konrad moim zdaniem nie powinno sie cwiczyc 3 dni pod rzad;P a i z tego co zauwazylem wg. mojego planu bedzie to wygladalo wlasnie tak wtorek, czwartek ,sobota A B A B A B A B A Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 14:07:35

Przedramie i czworoboczy dośc mocno pracuje więc nie trzeba juz dodatkowo ich ćwiczyć Trzy dni pod rząd trening odpada kiedys czas na regeneracje musi być pozdro