Mojw pierwsze fbw

Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki.

3x w tyg. trening FBW

Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 8/6
- Podciąganie na drążku 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Military press 10/8
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztagni oburacz 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8
- Unoszenie z opadu 12/10
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10


1.Chcialbym dolozyc jakies cwiczenie na kaptury i przedramie tylko nie wiem co bedzie pasowało może sztrugsy, uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem?

2.Moje drugie pytanie brzmi czy moge zmienić kolejnosc sesji na
B, A, B, A?

Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 12:07:07

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 8/6
- Podciąganie na drążku do brody 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Military press 10/8
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztagni oburacz 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8
- Unoszenie z opadu 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10

plan ogólnie dobry

zacznij tak
pon wt sr
A B A
B A B
A B A


I TAK DALE

Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-20 12:56:52

W ćwiczeniach na plecy i nogi po 3 serie na koniec łydki i brzuch

pozdro

dzieki za sugestie na pewno sie zastosuje, natomiast jak z tym przedramieniem i kapturami?:)


konrad moim zdaniem nie powinno sie cwiczyc 3 dni pod rzad;P a i z tego co zauwazylem wg. mojego planu bedzie to wygladalo wlasnie tak wtorek, czwartek ,sobota
A B A
B A B
A B A

Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 14:07:35

Przedramie i czworoboczy dośc mocno pracuje więc nie trzeba juz dodatkowo ich ćwiczyć

Trzy dni pod rząd trening odpada kiedys czas na regeneracje musi być

pozdro

Na taka odpowiedz czekalem;) Dziekuje i pozdrawiam

sorka chciałem napisać pon śr pt przepraszam tak tego sie nie cwicy 3 razy pod rząd przerwa co 2 dni

Wiem wiem az tak "zielony" nie jestem;)

Mam jeszcze dwa pytania
1. Czy ten trening jest odpowiedni na mase?
2. Jestem ektomorfikem czytalem ze moje sesje powinny byc krotkie i bardzo intensywne i ze nie moge cwiczyc poszczegolnych parti miesniowych wiecej niz raz w tygodniu. Jak to sie ma do tego treningu?

1. Czy ten trening jest odpowiedni na mase?
Oczywiście że jest dobry na masę , tutaj decydujące znaczenie ma dieta bez niej trening niewiele pomoże .Dieta na dodatnim bilansie czyli więcej dostarczasz organizmowi niż potrzebuje (tak w uproszczeniu)
2. Jestem ektomorfikem czytalem ze moje sesje powinny byc krotkie i bardzo intensywne i ze nie moge cwiczyc poszczegolnych parti miesniowych wiecej niz raz w tygodniu. Jak to sie ma do tego treningu?
Tak generalnie ektomorfik ma problem z przybraniem na masie mięśniowej i powinien aktywnośc poza siłonią starać sie ograniczyć ale tu dieta się kłania,natomiast założenie podane wyżej jest trafne w przypadku treningu dzielonego gdzie każda partia jest ćwiczona raz w tygodniu ale na dużo wyższej intensywności.Trening full body ma zdecydowanie inną intensywność zwróć uwagę ze trenujesz np klatke 3 razy w tygodniu po 3 serie a w splicie ćwiczysz ją raz w tyg robiąc na jednym treningu 9 serii wówczas mięsnie potrzebują dużo więcej czasu na regeneracje. A dodatkowa zaleta treningu FBW jest taka że nie obciąza mocno CUN-u.

pozdro