3x w tyg. trening FBW
Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 8/6
- Podciąganie na drążku 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Military press 10/8
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztagni oburacz 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10/8
- Unoszenie z opadu 12/10
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
1.Chcialbym dolozyc jakies cwiczenie na kaptury i przedramie tylko nie wiem co bedzie pasowało może sztrugsy, uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem?
2.Moje drugie pytanie brzmi czy moge zmienić kolejnosc sesji na
B, A, B, A?
Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 12:07:07