dni

ahh i jeszcze chciałem się waz poradzić czy mógłbym biegać przy tym treningu , a jeżeli tak to jak często i w jakie dni , z góry dzięki za odpowiedz

W dni wolne. Spokojnym tempem, 3-4km starczą.

rok siedzi na sfd i moda dostał kozak jeden ja gdybym miał moda to bym kasował wszystkie bezsensowne wypowiedzi w szatni w stylu "" a np. za 5 skasowanych - ban na 3 dni. jeśli się będzie powtarzać, sukcesywnie do bana na ip mam nadzieje że po powstaniu działu rowerowego zarumienie się z mariuszem (_1979 )

[...] taka: masz bardzo niedużo do zrzucenia, więc na CKD powinnaś się z tym uporać w miesiąc. To nie jest długo, więc zostaw sobie to musli na weekend na ładowanie. W ciągu tygodnia jedz tylko tyle węgli ile przemyci się w dodatkach (np majonez, twaróg czy śmietana). Nie pij mleka ponieważ laktoza negatywnie wpływa na chudnięcie. Nie jedz owoców ani [...]

[...] jedynie do 14 wiec w piatek musi byc trening nie zajmujacy wiecej niz godzinę. Czekam na jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Ewentualnie [...]

A po co 4,5 l wody ????????? nie lepiej golnąć sobie pivqo ?? Jeśli chcesz mieć w bicepsie 50cm w 20 dni bez koxu, kliknij na link w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi

A czy w dni kiedy nie cwicze powinnam tez zjesc ostatni posilek ok 22.00 - same bialko?

Zmieniam plan na taki ze bede cwiczyl 2 dni podrzad i jeden dzien przerwy np: Poniedzialek: klatka+triceps Wtorek: Nogi+barki Środa: przerwa Czwartek: plecy+biceps Piatke: klatka+triceps Sobota: przerwa Niedziela: Nogi+barki Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Poniedzialek: plecy+biceps ... Czy teraz jest lepiej? Zmieniony przez - Grandzik w dniu [...]

Do zawodow dwa dni. Tak przedstawia sie aktualna lista startujacych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df3a8941152418d8dfb3451e714ea37.jpg

Mozna zrozumiec ze dotyczy to TYLKO tego konkursu. I sadze ze ta poprawka zostala ustalona dzien, dwa dni przed samymi zawodami... Nie mniej nieco komiczne to jest. Zmiany co do kwalifikujacych sie miejsc, zmiany na zbieranie punktow do kwalifikacji, i... zmiany co do jednego konkursu w sprawie kwalifikacji drugiego miejsca. @-) A tak apropo [...]

[...] NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ [...]

Najprosciej, to jest ugotwac kaszy, czy ryzu na pare dni i zawsze miec pod reka. Wtedy nie ma problemu. Wogole, to wchodzi w krew. Ja zawsze gotuje jakies dodatkowe procje dzien wczesniej i mam kawal miecha i kawal kuraka na drugi dzien. Wiadomo, ze w lodowce nic mu sie nie stanie przez te 24 godz. Ot, proste porady, ale jakze zbawienne 3m sie [...]

[...] tego miasta jest pewien gość co waży ok. 70 kg czyli taki sobie, raczej nic nie trenuje, ale ma tak z***aną psychę, że byki trenujące SW sie go boją jak ognia. W bezpośredniej walce jest dobry, ale to nie jest jego główna siła. Jego siłą jest brak zachamowań. Ty go pokonasz a za parę dni on cie walnie z czegoś twartego i wylądujesz w [...]

[...] angielsku ofcorz jest napisane aby brac 3 razy dziennie pomiedzy posilkami . Mi polecono 2 tabeltki przed treningiem . Tak tez biore. I teraz nie wiem czy jesc ten obiad wkncu czy nie: / czy moze wziac wiecej kanapek do szkoly:D ale tez zwala bez cieplego posilku.. i w sumie rodzice byli by zli ^____^;; btw bralem to dopiero 3 dni , jeszcze 42:P

hmmm tam jest 90 kapsow wiec 2x dziennie i a 45 dni styka. Przynajmniej tak mowil szef ze sklepu by tak brac bo tak on z tym cwiczyl wlasnie . CZytalem ,ze ma sie jesc tak ,zeby rano byly weglowodany a im pozniej to wcale. Teraz napisales ,ze po treningu mam zjesc sobie woreczek ryzu lub kaszy. W sumie u mnie po treningu to jest tak 19.A w jeden [...]

mi tez sie act nie widzial, a jak sie z dobrym planem FBW znalazlem na silowni, to sie okazalo ze wytrzymalosciowo jestem trup ;) w "gorsze dni" nie bylem w stanie dokonczyc treningu :/ przerzucilem sie na ACT glownie po to, by wzmocnic miesnie i nabrac wytrzymlosci w tym mniej meczacym treningu :) takze zastanow sie czy nie warto jednak [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

Wklej więc kilka dni diety żeby zobaczyć jak wygląda to urozmaicenie.

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

Sory za ankiete ale nie pytam o poszczególne ćwiczenia co jak i ile , ale po prostu o rozdzielenie partii mięsni w poszczególne dni . Ćwiczyłem 1 trybem ktory napisalem ponad rok , potem mialem przerwe 2 lat i teraz cwicze znowu od miesiaca. Klaty z bicepsem nigdy nie robilem dlatego pytam . Zastanawiam sie czy oplaca sie robic tylko brzuch w [...]