Trening do oceny

Witam. Długo przeglądałem forum aż znalazłem poprawiony trening, który by mi odpowiadał(chodzi o dostęp do maszyn na siłowni).
Poniedziałek
1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8)
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8)
3. Rozpiętki 3s(12/10/8)
4. Modlitewnik 3s(12/10/8)
5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8)

wtorek, HIIT

środa
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s(12/10/8)
2. Szrugsy 3s(12/10/8)
3. Unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 3s(12/10/8)
4. Wspięcia na palcach 3s(12/10/8)

czwartek, HIIT

piątek.
1. Wiosłowanie sztanga 3s(12/10/8)
2. Podciąganie sztangielek do boku 3s(12/10/8)
3. Podciąganie na drążku z podchwytem/nachwytem 3s(12/10/8)

sobota wolne

niedziela
1. Nogi na maszynie 3s(12/10/8)
2. Przysiady ze sztanga 3s(12/10/8)
3. Zginanie nadgarstków ze sztanga (rożne warianty) 3s(12/10/8)

Proszę o ewentualną korektę. Dieta jest ułożona(również znalazłem na forum:P) tylko,że tam było whey protein a ja chce zastąpic go np. Ostrowia. Czy lepiej zainwestowac w tego Whey Protein ? A i planuje jeszcze TSE brac (brałem w wakacje i byłem zadowolony) na początku 3 kapsy bo i tak ładnie leciało. Jak coś mogę diete wkleic :P.Pozdro.

od razu Ci radze - podaj swoje dane - wiek, wzrost, waga, staż itp... bez tego nikt Ci nic nie powie konkretnego.

17(no rocznikowo 18:D),wzrost 188,waga się wacha od 92-94kg. Staż można powiedziec ok. pół roku,może więcej bo z przerwami. ACT jakoś nie bardzo mi się widzi...

mi tez sie act nie widzial, a jak sie z dobrym planem FBW znalazlem na silowni, to sie okazalo ze wytrzymalosciowo jestem trup ;) w "gorsze dni" nie bylem w stanie dokonczyc treningu :/ przerzucilem sie na ACT glownie po to, by wzmocnic miesnie i nabrac wytrzymlosci w tym mniej meczacym treningu :) takze zastanow sie czy nie warto jednak sprobowac ACT. nie jest takie złe :)

No zastanawiałem się dokładnie... Tu chodzi głównie o to,że po prostu u mnie na siłowni tych 12 cwiczen sie nie da zrobic w tak krótkim czasie. A ten trening może byc ? Chce sie wziąc porządnie za siebie, i osiągnąc cel. TSE wskazane ?

Kalorie: 2100 kcal
Białko: 164g
Tłuszcz: 82g
Węglowodany: 167g

Poniedziałek:
7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-olej rzepakowy 20 g
-Masło 20g
-jajo kurze ok 60g
(B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548)

10:00(szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 20g
(B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229)

13:00(szkoła)
-kefir 2% Tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 20g
(B:10g\TŁ:17g\W:10g\kcal:233)

15.30(Przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż brązowy 100g
-whey protein 82 25g
(B:45g\TŁ:4g\W:70g\kcal:499)

18.00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż biały 100g
-whey protein 82 25 g (zaraz po treningu)
(B:44\TŁ:2g\W:79g\kcal:521)

20.30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\TŁ:0\W:0\kcal 108)

22:00 6:00 Sen

Wtorek:
7:00
-Jajo kurze całe ok.60g
-olej rzepakowy 10g
-Szynka z indyka 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 30g
-orzechy włoskie 20g
(B:20g\TŁ:29\W:15g\kcal:403)

10:00 (szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25\TŁ:20\W:3\kcal:294)

13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczy 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15.30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:4g\W:70g\kcal:500)

18.00 (po treningowy)
-Whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-mięso z piersi kurczaka 80g
(B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521)

20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108)

Środa
7:00
-2 jajka całe ok.120g
-Szynka z indyka 100g
-olej rzepakowy 20g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:32g\TŁ:32g\W:20g\kcal:500)

10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\TŁ:30g\W:3g\kcal:294)

13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczu 200ml
-Orzechy włoskie 30g
(B:11\Tł:24g\W:10g\kcal 298)

15:30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 90g
-Pierś z kurczaka 50g
-whey protein 82 25g
(B:37g\TŁ:3g\W:64g\kcal:437)

18:00 (po treningowy)
-Piers z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 90g
(B:44\TŁ:2\W:71g\kcal: 487)

20:30
-whey protein izolate 20g
(B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72)

Czwartek
7:00
-2 jaja kurze ok.120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-szynka z indyka 70g
-pomidor 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481)

10:00(szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g

13:00(szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15.30(przed treningowy)
-ryz brązowy 80g
-piers z kurczaka 50g
-whey protein 82
(B:37\TŁ:3\w:57\kcal:405)

18:00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
(B:44g\TŁ:2g\79g\kcal:521)

20:30
-whey proetin izolate 20g
(B:18\TŁ:0\W:0\kcal:72)

Piątek

7:00
-2 jaja kurze całe ok 120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-chleb zytni pełnoziartnisty 20g
-pomidor 50g
-szynka z piersi z kurczaka 70g
(B:30g\TŁ:31g\W:13h\kcal:450)

10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\Tł:20g\W:3g\kcal:294)

13:00 (szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15:30(przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:7\W:70\kcal:500)

18:00(po treningowy)
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
(B:49g\Tł:3g\W:79g\kcal 541)

20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\Tł:0\kcal:108)

taką diete dla siebie znalazłem. wiadomo jak dla mnie troche za malo białka, ale jeszcze jej nie wprowadziłem w życie. co proponujecie zmienic zeby bylo ok. 180 g białka ? Jak już mówiłem zamiast Whey protein chce brac Ostrowie WPC 80 + TSE.