dni

Rozpisz to tak,żeby regeneracja była właściwa.Ja też mam dużo priorytetów i dni w tygodniu mi brakuje.Da się jednak poukładać wszystko,w sensowna całość. BTW,od myślenia jeszcze nikt postępu na siłowni nie zrobił.Potrenuj w ten sposób przez kilka tygodni i sam się przekonasz co jest pięć

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

Witam Moda A powtórzenia?? Jak to widzisz?? Pozmieniałem ćwiczenia i dni, dobrze w/g Ciebie to wygląda? Czy serie rozgrzewkowe już są wpisane w plan?? Każdą serie dajesz na maxa?? THX za zainteresowanie.

Gregor: Pamiętasz jeszcze ten trening z trzeciej strony ? Jak wyglądał rozkład dni treningowych ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-05-20 18:33:15

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

[...] odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - [...]

[...] i 15 na małe partię jest ok minęły jakieś 30 lat temu nawet na cyklu nie ma co przesadzać z ilością serii. Spoko mięśnie szybciej się regenerują co nam pozwala na zmniejszenie dni między treningiem ale nie ma co przesadzać z ilością serii. Albo faktycznie ktoś robi na od*******, nie przykładając się do każdej serii i do każdego powtórzenia.

Jesli zrobisz go na 5 ni off to sie przetrenujesz po paru tygodniach 3-4 na moje oko. Jesli oczywiscie trenujesz na 100%. Jak sie jest off to mysle ze 3 x w tyg optymalnie trening. A i na on 3 razy zauwazylem ze lepiej wchdzi niz wiecej. Najlepiej teraz na offmialem taki ze mialem 4 dni treningowe w rozpisce a trenowalem 3 razy w tyg ( pon Sr [...]

prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]

[...] wygrzebalem gdzies Twoj trening dodalem mety zaczalem balansowac ww i tluszczami poszlo 3 kg tak szybko jak odstawilem poszlo -3kg . brak snu, ok 6h 2xpo3h cieka praca 6 dni w tyg przemeczenie to chyba glowny powod tego wszystkiego . teraz spie po 10h i mam duzo czasu na regeneracje zobaczymy co z tego sie urodzi .. wroce do tego treningu [...]

3 dni -klata przod barkow -plecy tyl barkow szrugsy -nogi lapa cala

Witam Mam pytanie do Gregora i reszty specjalistów, skończyłem przygoda z saa jakiś czas temu ale spodobał mi się plan z 3ej strony, czy jest mozliwość przerobić go żeby osoba będąca off nie zajechała się nim? Napewno trzeba skrócić go do 4ech dni, gdzie uciąć jeszcze serie? Czy można wkomponować do treningów pleców martwy ciąg?

Na 3 dni to bym to widział tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ewentualnie: Klata + barki (przód i bok) + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej [...]

[...] + wspięcia na palce na podstawce 4x (superseria) 7. Francuskie wyciskanie sztangi 5x 8. prostowanie drążka wyciągu 3x To taki przykład jak Ja bym do tego podszedł na 3 dni. Przy twoim stażu sam musisz wiedzieć jak to najlepiej złożyć do kupy. Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-12 20:45:47 Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-12 [...]

jak podejdziesz madrze do tematu, a nie "tyram ja na maksa", to mozna i 2x w tygodniu ;-) ale jak masz tendencje do tyrania na maksa, to lepiej raz w tygodniu i daj sie zregenerowac. albo raz na 5 dni, jesli czujesz, ze masz jeszcze zapas mocy.

[...] dwugłowego praktycznie nietknięty, grzbiet niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu. Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku więc można przykatować. [...]

a jakie priorytety, jaki cykl ? ogólnie to sprawdzają sie wszystkie metody treningu, więc jak gość wchodzi na cykl to chyba wie co tam go klepie najfajniej i jak mu idzie renegeracja, bo ilość dni to od tego zależy między innymi.

Wszystko zalezy od tego co bedziesz jadl i co bedziesz bral. Ogolnie taki trening moe byc bo wychodzi grupa co 4 dni. Moznajak najbardziej sprobowac. Mi by taki trening na pewno lezal. Teraz byl okres ze bez towaru 3 razy w tyg nawet trenowalem rece i byl progres. Nogi trenuje teraz 2 razy w tyg i tez ida do przodu bez towaru. Tuduzo tez zalezy od [...]

Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]