dni

Robię przysiady od paru dni i trochę czuję w odcinku lędźwiowym. Ale wydaje mi się że to dlatego że ogólnie jestem niewyćwiczony. Porobię narazie te przysiady, wspięcia i wykroki i zobaczę. Co do płetw to działają ale nie do końca o to mi chodzi :)

10 kg w 30 dni %-) zarty sobie robisz ?

17lat i sterydy, powodzenia ;p Po co Ci te 10kg w 30 dni? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 18:33:34

5 czerwca, zaledwie 6 dni po zawodowej walce w Holandii, Joanna Jędrzejczyk zawalczyła znów na zawodowym ringu, tym razem w Turcji z Bayergi Gözde (Turcja). Zawodniczki spotkały się po raz drugi w przeciwległych narożnikach. Walka była zakontraktowana na 3 rundy po 3 minuty i odbyła się w formule K-1. Niestety, decyzją sędziów Asia przegrała [...]

Tutaj troche wiecej inf. 5 czerwca, zaledwie 6 dni po walce w Holandii nasza zawodnicza Joanna Jędrzejczyk stoczyła walkę na zawodowym ringu w Istanbule (Turcja) z Turczynką - Bayergi Gözde. Niestety przegrała ją decyzją tureckich sędziów. Według Joanny oraz jej trenerów i holenderskich zawodników to ona była lepsza w tym starciu - jednak [...]

Chciałbym jeszcze dodać, że 2 dni temu waga wynosiła 115 kg na czczo a dziś rano już 116 kg z czego nie przekroczyłem zapotrzebowania i dlatego sądzę że waga nie jest miarodajna a tylko centrymetr, ale jak mam patrzeć jak nie schodzi nic.

Cierpliwości. Cały plan zaprojektuj sobie w perspektywie wielomiesięcznej co najmniej. Najlepiej załóż sensowny cel roczny. U mnie jest tak, że na początku przez 2 - 3 tygodnie zero reakcji. Potem leci jakieś 0,5 kg na tydzień. Z przestojami po nawet 2 tygodnie co jakiś czas. Teraz mam 44 lat a dzisiaj przejechałem rowerem jakieś 50 km i zrobiłem [...]

Rozpisz swoją dietę. Najlepiej kilka przykładowych dni. To samo odnośnie do treningu siłowego. Nie wiedząc jak wyglądają podstawy kształtowania sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. [...]

Nie rozumiem tej reguły "Wszystko rozpisane na sto dni do przodu". Jaki jest problem w tym że nie mam ustalonej diety i potrafi produktami które mam w lodówce uzupełnić całe makro i zapotrzebowanie kaloryczne? Tutaj chodzi kwestia taka czy po prostu badania wykażą coś co może mnie blokować + dodatkowe cardio.

Moze prościej by Ci było, jakbyś wypisał zatem kilka dni wstecz? Po tym co wkleiłeś powyżej można wnioskować ze występują błędy w diecie. Jesz na raz 500g kurczaka i worek ryżu?

Moze prościej by Ci było, jakbyś wypisał zatem kilka dni wstecz? Po tym co wkleiłeś powyżej można wnioskować ze występują błędy w diecie. Jesz na raz 500g kurczaka i worek ryżu? A jaki problem jest dla mnie zjeść tyle kurczaka. Po wysiłku to nie jest duża porcja. Jeżeli jest to błąd to nie wiedziałem i chciałbym usłyszeć czy mam to rozkładać czy [...]

Bywa roznie worek naogol jest pelnoprawna czescia treningu, cwiczymy na nim glownie sile. Ja czasem uzywam worka jako przerywnik na silowni w domu go nie mam wiec nie moge nic powiedziec o trenowaniu na nim w dni wolne

Najlepiej w dni wolne od treningu. Ja tak trenuje, jeszcze sie nie przetrenowalem. A do tego jeszcze chodze na silownie. pozdrawiam

a ja mam takie pytanko: lepiej jest cwiczyc na worku codziennie np po 15-20 min. czy moze co 3-4 dni np 2godz?? na duzym, twardym i ciezkim worku.. no i co z tym workiem robicie?? bo ja najpierw obchodze worek dookola walac w niego lewe proste (jakos lepiej idzie mi zgodnie z ruchem wskazowek zegara...) potem lewy prawy, lewy-prawy-lewy sierp na [...]

15min roboty, raz na 2 dni nie powinno byc dla nikogo problemem zeby zrobic mieske surowki. Wiekszosc surowek do kupienia zawiera majonez, cukier, ma podejrzana jakosc odraz zdecydowanie obnizona ilosc witamin.

[...] dodać wysiłek typu interwały lub kompleksy metaboliczne a po treningu siłowym zostaw samo aero. Próbowałbym podwyższyć nieco kcal poprzez wprowadzenie rotacji makroskładnikami (więcej ww i kcal w dni treningowe, w dnt wegle bardzo nisko) i zamianę dotychczasowego trenigu na 3 sesje siłowe i 2 metaboliczne w tygodniu, do tego aero po siłowym [...]

4 tab dziennie przez 6 tyg oslonki na watrobe chyba ze wolisz troszke slabiej to 4 tab dziennie przez 4 tyg clomid do tego 12 tab i 12 godzin po ostatniej tabletce przez 12 dni na noc oczywiscie przy tej opcji oslonki tez MOJA RADA NIE ROB TEGO BEDZIESZ ZALOWAŁ!!! BOG Z TOBA

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

bcaa...bierz tylko w dni treningowe..5g...szkoda kasy na nietreningowe...chyba ze masz na tyle $...wtedy bierz rano 5g... a na drugi raz za te kase kup bialko... btw..Grem..nie widze sensu...uwzgledniania bcaa...w bilansie dziennego zapotrzebowania na bialko...nie musisz byc az tak skrupulatny...;) a ilosc porcji bialka zalezec bedzie tylko od [...]

właśnie,cały czas tylko te same osoby odświeżają posta...ludki macie jeszcze pare dni...potem nowy rok będzie