dni

hmm, w jakie dni tygodnia proponujecie?? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen mysle ze bedzie dobre

Czyli waszym zdaniem jak będę wszystko łączył i co 2 dni robił to da efekty? no bo słyszałem że lepiej łączyć i da lepsze efekty. Ale jestem początkujący więc myslę że narazie styknie all na raz.

Dieta lekży. Jak z progresem siłowym i masowym po ostatnim planie ? Ile masz dni treningowych ?

Jakbyś miał 4 dni treningowe to można zrobić push/pull każde 2x w tygodniu, jeśli nie na 3 dnie też się da.

[...] Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to jeden dzień mojej diety. Co o tym sądzicie?

[...] (zwłaszcza jeśli jest się początkującym ) jest ciężko ogarnąć wiedzę na temat odżywek, diety, ćwiczeń itd. Dużo się naczytalem Na różnych forach i teraz ciężko stwierdzić kogo rady wybrać. Niektórzy mówią żeby gainera pić 2x dziennie a w dni treningowe 3x i normalnie jeść posiłki i zdrowo się odżywiać i będzie masa rosła. Już sam się pogubilem

olo ma sześć linijek, proponuje karnego bana na 3 dni RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] się nawet do 4 tyg), nie będę ani jadł odżywki, ani trzymał diety, ani ćwiczył. A "ktoś mi mówił", że jednoczesne odstawienie kreatyny i przerwa w ćwiczeniach od razu powoduje spadek/utratę masy. Dlatego pomyślałem, że może lepiej odstawić kreatynę i te 10 dni poćwiczyć z odżywkami i dietą bez niej, żeby "szok" dla organizmu był mniejszy.

Mieszkam poza miastem obecnie i nie mam dostępu do żadnej siłowni, i pewnie nie zmieni się to w przeciągu 2 miesięcy. Siedzę w domu 5 dni w tygodniu więc pomyślałem że trochę zacznę podjadać i pakować.

Okej rozumiem, dzięki adzik123 :-). Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę. 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + [...]

[...] możliwość zaadoptowania się , masz też sporą ilość węglowodanów co podejrzewam wcześniej bez ściśle określonej diety było ich mniej, inna sprawa że być może problemy są 'niezależne' od diety i być może czym się zatrułeś ? Osobiście zrobiłbym przez kilka dni odżywianie lekkie , oczyszczające następnie jakby było ok wchodził stopniowo na dietę.

Dzięki chłopaki;) jeszcze pytanko, 5g na dzień czyli po 2,5 g na porcje? Czytałam ze najlepiej wziąć jedna porcje przed treningiem i drugą po, a w dni nietreningowe tylko jedna porcje (2,5 g) na czczo. Sprawdza się to, czy może macie jakieś inne rady na pory, w których przyjmować kreatynę?

nie moglbym w niedzile zamknieta silke a w sobote do pracy chodze tylko te dni ktore wymienilem przeciesz to nie przeszkadza moja regeneracja jest uwazam za***ista

Treningi maja rotacje, raz A, raz B itd. Nie mozesz cwiczyc 2 dni pod rzad, po prostu to sie mija z celem. Ulóż sobie tak, zeby miec miedzy treningami dzien przerwy (lub dwa, ale to sie zdarzy tylko raz). Czemu nie uzywac modlitewnika, to Ci juz kolega wyjasnił. Jeden dodatek: francuza, czy uginania ze sztanga nie mozna nazwac raczej ciezkimi, [...]

Ale ma wpływ na gospodarkę hormonalną i przy przyjmowaniu mety w takich dawkach a nawet może rzadziej jedna tabletka na dwa dni organizm nastawia się na większą produkcję swojego testosteronu żeby uzupełnić braki.Meta ma tylko pobudzić organizm, dać chwilowy impuls że jest więcej testosteronu który szybko znika.Może jest jakiś lekarz albo ktoś kto [...]

r4in0 kolega ma racje ja bym na szczycie wszedl na 20mg ed przez conajmniej 7 dni

[...] Ci jak najbardziej.Niech zrobic ci badanie czy kolano jest stabilne a jesli dalej masz wątpliwosci to niech Ci zrobią artroskopie. 2 lata temu urwałem więzadło krzyżowe przednie podczas sparingu. Jestem 1,5 roku po rekontrukcji nie nażekałem i wszystko było wporządku ..Czułem się pewnie i nie zakładalem stabilizatora ostatnimi czasy bo kolano [...]

[...] zwykłe białko serwatkowe (1,24 kilograma mięśni w porównaniu do 40 gramów). W tym samym badaniu trenujący siłowo ochotnik zbudował blisko cztery kilo mięśni w zaledwie 14 dni. Co jeszcze ciekawsze, podczas sześciotygodniowych badań wyniki wyciskania na ławce wzrosły średnio o 15 kilogramów, zaś rekordzista poprawił swój wynik aż o 27 [...]

jestem juz w polowie 4 tygodnia, hmm, efekty: 3-4kg, nie wiem dokladnie bo waga mi sie waha, siła tez poszla, ostatnio sprawdzalem swoje maxy, niecale 10kg, no i w lapie moze 0,5cm, czego nie jestem na 100% pewny, no a ogolnie w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Masz tylko 3 dni treningowe ? To tylko ogólnie przyjęta ilość serii i nie trzeba jej się sztywno trzymać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-09 18:46:39