dni

Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]

[...] : 93 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka(2 dni w tygodniu), biegam (staram się codziennie 5km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam, [...]

[...] tkanki tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa chinska z tytki + kromka [...]

[...] ale liczyłem kilka razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + basen (w dni nietreningowe). Skoro najważniejsze rzeczy będę miał w porzadku, mam zamiar też wyposażyć się w suplementy. I w tym sprawa [...]

[...] 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa Sztanga płasko 1-12, powtórzeń 2-10, powtórzeń 3-8, powtórzeń Pompki 3 serie po 10 Biceps Sztanga [...]

[...] procentowy białka 30%, węglowodanów 45% i tłuszczy 25%, jednak ten stosunek się trochę u mnie nie zgadza... jakie produkty mógłbym podmienić aby ten stosunek był odpowiedni? Oczywiście elementy diety będę urozmaicał żeby nie popaść w monotonię. A co w dni nietreningowe? Z góry dzięki [...]

[...] po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest [...]

http://sport.onet.pl/1218420,wiadomosci.html Przegląd Sportowy/TK/24 grudnia 2005 10:29 Adamek powalczy z "gigantami" Tomasz Adamek, polski mistrz świata w boksie w wadze półciężkiej wersji WBC, ma walczyć w 2006 roku z samym Royem Jonesem Juniorem, na którego nie mógł się doczekać Dariusz Michalczewski - poinformował "Przegląd Sportowy". To [...]

Siema , mam problema a nie znalazlem tematu ktory by mnie jakos doinformowal. Ostatni cykl mialem jakis rok temu , potem juz walilem same suple . Jakies dwa tygodnie temu skonczylem brac kreatyne , glutamine i tribulusa(500mg ,3razy dziennie) , okolo 5 dni temu zauwazylem ze prawy sut zaczal sie powiekszac (sam sutek). Normalnie tego nie widac [...]

Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]

[...] posiłek po treningowy: extensor izolat 1 porcja ok 28g białka 2 kromki chleba razowego z serem żołtym i warzywami godzinę przed snem 1 porcja izolatu ok 28g białka Waga 70, wzrost 175 napiszcie co sadzicie o takiej diecie w dni treningowe zakladajac 3 dniowy trening poniedziałek sroda piatek, jakiekolwiek sugestie mile widziane, dzieki.

[...] gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi doradzili coś konkretnego (konkretnego gainera lub coś innego bo ja sie na tym nie znam) 2. Ile razy dziennie spożywać, w jakich porach dnia spożywać i w jakich ilościach spożywać . Również czy spożywa codziennie czy tylko w dni treningowe. 3. Napisałby mi ktoś jakiś plan treningowy dla początkującego ? [...]

Witam, Pewnie tematów było podobnych pełno ale bardzo liczę na waszą opinie. Ogólnie trenuję póki co 3 (max 4) dni w tygodniu i chciałem od przyszłego tygodnia rozpocząć cykl na kreatynie. I tutaj niestety moja wiedza nie jest potężna. Ogólnie póki co interesowały mnie takie do 50 zł (Chyba, że na prawdę polecacie coś lepszego/droższego). [...]

Witam kilka dni temu zakupilem sobie wreszcie wymarzona laweczke, w sklad zestawu wchodzily tez obciazenia oraz gryf o dlugosci 170 cma moze nawet 175 cm no wiec wydaje mi sie ze gryf ten jest za dlugi tym bardziej ze bede cwiczyl w mieszkaniu a to dosc powaznie zwieksza ilosc miejsca jaka bede zajmowal podczas treningu, poza tym wydaje mi sie iz [...]

[...] do klatki piersiowej uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.? Nie ukrywam ze moim priorytetem w tym cyklu sa ramiona bo najbardziej wedlug [...]

Witam w tym temacie wrzucę ciuchy,które były zarezerowane lecz kupujący nie odpisywał przez pare dni,więc je wystawiam z powrotem. BLUZA CROSSHATCH,ROZMIAR M,STAN ZNAKOMITY-http://zmniejszacz.pl/images/PICT0672_zmniejszacz-pl_4032.jpg SWETER NEW YORKER,ROZMIAR L,NOWYhttp://zmniejszacz.pl/images/PICT1467_zmniejszacz-pl_3470.jpg KOSZULKA [...]

Ułożyłem sobie plan na 4 dni (mniejsza o to jaki), i we wtorek (czyli jutro) mam zamiar robic plecy i bicepsy. Problem polega na tym, ze po zrobieniu pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps [...]

[...] wkładki, a czasami boli w wkładce bardziej.Ból jest od ok 4 lat, a piszczel tej nogi miałem złamany z 10 lat temu .Lekarz jakis steryd mi wstrzykiwał ale to pomogło na 2 dni i juz niby nie można wiecej zapodawac leku.Czy ktoś wie co moze byc z moją stopą?Słyszałem coś o zapaleniu rozcięgna ale to podobno chodzic nie mozna.Prosze o pomoc ,Z [...]

[...] Wzrost: 165 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna, wszystko co na w-f Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic [...]

Witam, Od kilku dni odczuwam przemęczenie. Nadchodzi ta godzina i poszedłbym z chęcią spać, ponieważ czuje się słabo, albo godzina 20:30 i jestem strasznie zmęczony, na nic nie mam sił. Dodam, że nigdy takiego czegoś nie odczuwałem. Wstaje o 6:45. W domu jestem przeważnie po 14, nie raz po 15. Jem i nie całą godzinkę leżę oglądając TV, po czym [...]